martes, 8 de diciembre de 2009

Anaerobia.... eso qué es?

9.00 h de la mañana. Fiesta nacional. Nadie por la calle. Miento, 2 colgaos en mallas, medias pantorrilleras y echando vaho por la boca... Trincamos el coche y volando para Navalcarbon. Voy con Luis, vecino, amigo y gurú de las tareas atleticas para todos los arrayaneros. Salimos al trote con intención de que me enseñe el circuito de 8 km que tantas veces pateó con D. Juan Antonio Garcia Tineo. A los pocos minutos ya marcamos un buen ritmo y eso hace que mi conversación sea entrecortada y rozando la simpleza.

Cuando llevamos corridos unos 40 minutos y los 9 km ya quedaban atrás, no se le ocurre otra cosa que empezar a hablarme de la anaerobia y de que vamos a incrementar el ritmo durante 10 minutos más. Ni que decir tiene que asiento con la cabeza y cojo el rebufo (pequeño) detrás de él. Las piernas me arden debemos ir a unos 3,30 o 3.35 minutos km y sufro como un cochinillo camino del matadero. A los 46 minutos peto y necesito coger algo de aliento, bajo el ritmo pero mi compañero se da cuenta y me jalea rapidamente para volver a coger el paso. Me rehago como buenamente puedo y agacho la testuz hasta completar los 50 minutos pactados. Los ultimos 3 minutos de recuperación me parecen tan reconfortantes que se me hacen muy escasos... no hay tiempo para más, la tropa nos espera..

lunes, 7 de diciembre de 2009

Du-entreno sabatino.

Que poco escribo ultimamente, la verdad es que he perdido "fuerza bloggera"... por suerte la fuerza en los entrenos todavía me acompaña. El sábado me surgieron dos quedadas con diferentes planes: Por un lado un amigo quería montar en bici de montaña y por otro mis vecinos corredores querían cabalgar por el encinar. Como los dos planes me apetecían decidí no perderme ninguno.

A las 8:45 h con Fernando para dar un paseo en MTB y a las 10 h con los Pepes para trotar una horita. Eso hicimos, pasando un poco de frio a primera hora y disfrutando de la soleada mañana al final del entrenamiento.

Como anécdota decir que la carrera a pie fue de lo más entretenida, ya que hacía algún tiempo que no coincidíamos los tres para entrenar. Gismero estuvo cerca de media hora soltando "perlas" acerca nuestra, contando chistes y sintiéndose gracioso..., todo fue muy gracioso para él hasta que llegamos a la cuesta conocida como "la callada del gismero" en la que sospechosamente se calló y tras la cual no puedo retomar su animada conversación. Una pena porque la verdad es que el tío es muy entretenido...

P.d.: Pepe, te queremos un montón. Bernáldez tranquilo, piensa que ya sólo le tenemos que aguantar algún sábado que otro... (siempre y cuando no nos hagamos un esguince...)

miércoles, 2 de diciembre de 2009

10000 en la Dehesa.


Hoy salida del trabajo con la mochila llena de los aparejos, cambio de ropa a lo Superman (pero sin cabina) y a las 3.15 empiezo a rodar por Navalcarbón. El día húmedo y ventoso se torna especialmente bueno para rodar por dentro del pinar. Decido darle dos vueltas al circuito de 5.100 y paso las vueltas en 23 y 20 minutos respectivamente. Me encuentro bien de ritmo salvo por una extraña molestia que arranca en el lumbar y me baja en el apoyo por la pierna izquierda. Como decía un extraordinario corredor que ya no está con nosotros: "cuando te duela algo, pisa más fuerte hasta que se te pase"... eso haremos...

Mañana si se puede repetiremos escenario.

P.D. La foto es del Cross Canguro. (Gracias a Jorge).

martes, 1 de diciembre de 2009

Lunes de dolores.

Tras el Cross Canguro, y con una ligera sensación en las piernas de haber corrido ligero el día antes, abordé el entreno del lunes con un rodaje tranquilo de 50 minutos a la hora de comer. Por la tarde y en compañia de mi cachorro me estuve peleando un rato con el agua de la piscina. En el agua las sensaciones fueron peor que malas, claro está que no soy nadador pero la verdad es que me costaba trabajo mantenerme a flote. Será cuestión de tiempo...

domingo, 29 de noviembre de 2009

45 edicion del Cross Canguro.


Retomo el diario tras una semana de kleenex y jaraba expectorante, para contar la crónica de mi participación en el Cross Canguro. Primera vez que tomo parte en esta mítica carrera que se desarrolla en el Bosque Alto de la Casa de Campo. Lugar sacrosanto de entrenamiento de todas las "clases sociales atleticas".

La mañana como en casi todo el país auguraba pasar un mal rato bajo la lluvia y contra el viento, y en algún momento puntual ha hecho que me planteara el no presentarme en la linea de salida. Pero al final la cosa se ha ido moderando y justo a la hora de correr (13 h) ha dejado de llover y ha suavizado el viento. Cosas del atletismo...

He corrido animado por un antiguo amigo que anda disfrutando semana tras semana de muchas de estas carreras miticas, sencillas, organizadas por y para corredores. Para mí ha sido un acierto ya que el rato que hemos pasado ha sido de disfrute total, tanto por la compañía como por el entorno y la organización de la prueba.

Suena el pistoletazo y allí nos ponemos en funcionamiento los valientes (o colgaos) estirandose rapidamente el grupo fuertemente tirado por Oscar del Barrio, que según me ha contado mi amigo es muy bueno en esto. Salgo desde la parte final de participantes y en el primer km me dedico a ir remontando posiciones para coger mi ritmo alrededor del km 3 y mantener +- la posición hasta el final de la carrera.

El recorrido era de 8 km (2 vueltas al circuito de 4 km) que he completado en algo más de 31 minutos. Tiempo que aunque no me enorgullece doy por bueno tras la semana moqueril que he pasado. Enhorabuena a tod@s los que han disfrutado de una mañana como esta, haciendo lo que más les gusta...

p.d.: Juanma, gracias por ponerme en la línea de salida de esta buena carrera.
Jorge, espero que me hayas sacado guapo en las fotos, te lo has currado un montón. Mucho animo.

sábado, 21 de noviembre de 2009

Salida con la peña ciclista de Las Rozas.

Hoy retomo el diario para contar que tras dos días de entreno (jueves y viernes) de carrera hemos salido a rodar en bicicleta de carretera. Hemos decidido aprovechar el que puede ser ultimo fin de semana con temperatura suave del año. Luis, Fernando y yo a las 8:30 en la puerta para unirnos a las 9:00 con la salida del Club Ciclista de Las Rozas. Ha sido un acierto porque los del club iban de tranquis, y además la seguridad que nos ha reportado el rodar en pelotón ha sido fenomenal.

No hay comparación entre rodar solo o en pareja pegados al guardarraíl y pendientes de cada adelantamiento con rodar en grupeta y conseguir hacerte ver algo más. Desde luego todos los fines de semana que podamos intentaremos unirnos al grupo.

La ruta ha sido la siguiente: Las Matas - Las Rozas - Las Matas- Torrelodones - Villalba - Alpedrete - Collado Mediano - Guadarrama - y vuelta deshaciendo lo andado. Total 70 km que he completado añadiendo 5 km más de trote para soltar las piernas.

He llegado vacío y para entrar en razón he tenido que comerme dos donuts, de esto último es de lo que más orgulloso me siento...

martes, 17 de noviembre de 2009

Asfalto.

Hoy he recuperado a mi vecino Pepe, despues de un largo tiempo sin entrenar con él. Hemos quedado a última hora y nos hemos apretado 1 h 15´de rodaje y charla a ritmo tranquilo. La cuestión es que o esta temporada estoy acusando el paso al asfalto o tengo las zapatillas algo gastadas, porque estoy acabando algo pesado de piernas, aún cuando el ritmo es bajo como hoy. Ya está..., estoy pensando que ya tengo excusa para renovar las zapatillas. Ahora sólo me queda plantearlo en la próxima mesa familiar de compras...
p.d.: Pepe ha sido un placer volver a patear el barrio contigo.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Agua.

Hoy natacion: mis 50 largos de rigor en la media horita disponible. Ha sido más duro el no pegarse con l@s nadador@s que había en la misma calle que el hacer los largos. Pero bueno según dicen en la salida de los triatlones te puede caer una somanta de ostias bastante buena...así que todo es entrenable.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Deporte en familia.

Esta mañana he aúnado dos de mis grandes pasiones. Después del desayuno, a eso de las 10 h hemos salido a correr Adri y yo. El tío estaba ilusionado por salir a entrenar con papá, así que no lo hemos pensado dos veces y nos hemos ido los chicos a patear el campo un ratito. El enano se ha ataviado con sus mallas kalenji y las mizuno que le regaló el abuelo. Para ponerlo más a tono todavía le he puesto sus medias de futbol como si de medias de compresión se trataran, y el tío daba el pego total. Al salir hemos "pactado" que iriamos a ratos corriendo y a ratos andando. Y eso es lo que hemos hecho mientras conversabamos sobre videojuegos, los reyes magos y temas varios.

Al volver del paseíllo con mi hijo, le he dejado en casa y me he retornado a terminar los "deberes". la mañana que hacía era espectacular por lo templada y húmeda y me he ido hasta el Pinar de Navalcarbón para hacer 1 h y 15´ de rodaje.

El próximo día me llevo a la rizos...

jueves, 12 de noviembre de 2009

50 minutos rapidos.

Pues eso, para no enrollarme , 50 minutos sobre asfalto hechos a ritmo rapidín.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

El agua relaja...

Definitivamente el agua relaja. Para los que estamos acostumbrados al esfuerzo de secano, el tener que mezclar el entreno con el baño en agua a 26º nos produce un estado de hiperrelax total. Ya no es la sensación endorfínica que se produce tras realizar una actividad aerobica como correr, es que aquí se suma el efecto reparador que produce una sesión de natación sobre el maltrecho cuerpo de un apasionado del trote. Conclusión, que levantarme del sofá para escribir estas líneas me ha supuesto un esfuerzo mayúsculo.

En lo que concierne al entreno en sí, hoy he hecho 50 largos que al cambio son unos 1250 metros. Como ya he dicho, efecto reparador para las piernas ya que ayer hice una sesión corta y rápida de running sobre asfalto. Mañana más...

lunes, 9 de noviembre de 2009

Spinning around.

Sí, es el título de una famosa canción de Kylie Minogue pero no es de ella de quien os voy a hablar... En realidad el juego de palabras es para introducir que hoy nos ha dado miedo salir con la flaca y hemos cambiado la salida por una hora de spinning en el gimnasio. La sudada ha sido monumental, si no cogemos la gripe A poco nos va a faltar. A las 20 h el ambiente en el gimnasio era los más parecido a una sala de boxeo clandestino en el peor barrio de Detroit. Mucho sudor, mucha testosterona levantando pesas y dos colgaos dando pedales como locos en las bicis de spinning...

Al final hemos completado un poco con algunos aparatos de espalda y abdominales. Como ya no estoy muy familiarizado con los levantamientos de hierro, esa parte del entreno ha sido casi testimonial ya que me recordaba a mí mismo que ahora ya no soy el fuertote del barrio sino el runner colgao...

Ya que os puse los dientes largos con Kylie al principio os dejo el enlace al video de su cancion "Spinning Around". Esta mujer debe haber hecho muchas series de 400 m, por que el trasero que tiene no es normal...

http://www.youtube.com/watch?v=qaGS3Uts704

domingo, 8 de noviembre de 2009

Resaca tras el derby...


Casi lo hicimos, casi fuimos capaces de derrotar al gran gigante..., casi le hacemos hincar la rodilla. No pudo ser, despues de un primer tiempo de superioridad blanca y una frenética segunda mitad los goles de la mejor delantera de la Liga no fueron suficientes para doblegar al Floren Team. Me quedo con la imagen de Pepe rodando por el suelo tras el choque en carrera con nuestro querido Kun...

En otro orden de cosas, hoy hemos entrenado Jose y yo por la mañana y hemos rodado casi una hora a "nuestro ritmo" subiendo las cuestecillas de la federación y el encinar. Al empezar me he sentido algo cansado (imagino que por la natación de ayer) pero poco a poco las piernas se han ido soltando y he acabado con buenas sensaciones. Además estoy bastante contento porque no me duele nada.

sábado, 7 de noviembre de 2009

Acuatlon matutino.

Hoy día ventoso hemos madrugado mi colega Luis y el que escribe para darnos una carrerita y hacer unos largos en la piscina. Salimos a las 8:45 cargados con todos los aparejos acuaticos en la mochila y nos dirigimos a paso de tortuga hasta el polideportivo. Por el camino, Luis me cuenta lo que le duele hoy (es un tio muy tierno muscularmente hablando...) y hablamos del derby de esta noche. Cuando empezabamos a sudar resulta que hemos llegado al poli, cambio de ropa y al agua. Joer que fría está!!!! Son las 9:15 y la afluencia de nadadores es bastante masiva (hay gente pa tó...)

Siguiendo los sabios consejos de Luis he logrado hacer 1400 metros aunque con pequeñas paradiñas que tengo que ir eliminando. Tras esto, vuelta rápida a vestirse y volvemos corriendo a casa, completando en total unos 50 minutos. He ido fenomenal durante la carrera y en el post entrenamiento he aguantado un rato el tirón familiar hasta que a eso de las 13:30 me ha dado el bajón físico y he necesitado 1/2 litro de cerveza sin alcohol para recuperar (acompañada de unos spaghetti frutti di mare con su correspondiente tarta de queso para finalizar). Tras esto me he quedado como un reloj.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Primero días de frio, frio...

A las 20:00 horas he salido de casa para ir a correr un rato, forrado de ropa. Por un lado siguiendo las indicaciones de mi entrenadora y por otro para proteger mi maltrecha garganta del viento frío. Bajo a la calle y descubro que el vendaval de viento frío que azotaba a media tarde a desaparecido. Pienso que me he equivocado en la indumentaria pero decido echar a correr, a los tres minutos me reafirmo en mi error: voy sobrecalentado. Nada, no hay vuelta atrás hoy haré en el entreno con el factor sauna añadido. Para intentar refrigerarme decido aumentar la velocidad de rodaje y claro, lo unico que se me refrigera es la nariz... Bueno al final he terminado en 45 minutos empapado en sudor pero contento porque pensaba que iba a luchar contra los elementos y al final solo he tenido que luchar contra mí mismo...

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Carrera+Natación= Muuuuu cansaoooo...

Hoy he corrido al salir del trabajo, a las 15:25 he salido a patear el encinar y me he encontrado fenomenal. La verdad es que los dos dias anteriores de descanso se han dejado notar, y he ido los 45 minutos bastante alegre. Al llegar a casa un buen plato de fideuá para reponer.

Más tarde tocaba llevar al pequeño a natación y he pensado que para pasar frio fuera mejor nadaba un rato dentro. Así que me he echao al agua y he conseguido hacer 44 largos en la media hora que tenía. El proposito es ir subiendo poco a poco de distancia.

En el momento de escribir esto, me encuentro en un estado bastante "lamentable", ya que creo que la natación me "come" bastante... en fin será cuestión de tiempo.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Me he tirado al agua de nuevo.

Hoy me he vuelto a tirar al agua después de no hacerlo desde el 13 de septiembre. Al acompañar a mi hijo a natación he decidido "aprovechar" el rato poniendome a remojo. La clase del pequeño dura sólo media hora así que sin dudarlo ni perder un segundo me he puesto a la faena y he logrado hacer 1000 metrillos. Para mi hermana seguro que es poco, pero prometo aplicarme y preparar un debut digno en el tri de Madrid.

El mérito de hoy, no obstante, ha sido el salir vivo del agua, ya que a esa hora en el poli solo dejan una calle libre y la afluencia de "marsopas", "molinillos" y "rompeaguas" ha sido notable. Yo no me excluyo de los calificativos (me podría incluir en al menos dos de ellos), incluso añadiría el de "rompetechos" ya que entre no llevar las lentillas, nadar con unas gafas con cristal de espejo oscuro (adjunto foto del modelo Speedo Stealh Mirror) y la poca luz de la instalación he estado cerca de abordar en mas de una ocasión a alguna de las marsopas. Habrá que tener cuidado en proximos entrenos.

Hoy no hemos corrido..., ya sabeis que no solo de pan vive el hombre...

domingo, 1 de noviembre de 2009

Penúltimo dia de buen tiempo.

Por más que quisiera alargarlo creo que hoy ha sido el ultimo rodaje bajo el sol. A mediados de la semana que empieza la climatología va a dejar de ser benevola y nos tocará sacar malla larga y cortavientos.

Hoy he quedado con mi vecino Jose a las 16:15 h. tras una sopa castellana y unas fabes respectivamente para rodar por el encinar. A pesar de que habíamos pactado una rodaje muy suave, por la hora y por las fabes, al final siempre nos vamos animando y hemos terminado jadeando como podencos. Al final 45 minutos en unos 10 km.

Luego me contará mi amigo Juanma que tal les ha ido por Villaverde . Saludos.

sábado, 31 de octubre de 2009

El 69.

Hoy he hecho un 69. Lo he hecho entre las 15.30 y las 18:00 horas, todo el rato sin parar... Me explico: A las tres y media he cogido a mi negra flaca y me he ido a Colmenar Viejo por la carretera de Hoyo de Manzanares al regresar a casa transición en el trastero y salida corriendo para completar el du-entreno. Al final 64 km de bici + 5 de running= 69.

Es la hora que es y tengo las patas bastante perjudicadas ya que me he empeñado en subir todo lo que podía con el plato. Esto ha hecho que muscularmente me machacara bastante y al salir a correr me doliera hasta el colodrillo. Mañana según me vea decidiré un rodaje de recuperación o bien una recuperación rodando por el sofá.
Un saludo para tod@s.

viernes, 30 de octubre de 2009

Entrenamiento cumpleañero.

Hoy he hecho el mejor entreno posible, celebrabamos el cumple de mi pequeña y me he apretado un trozo de tarta de 15x15 x15 cm..., todavía me esta pesando en el estomago... Saludos.

jueves, 29 de octubre de 2009

Bajo el soooool...

Rodaje de 50 minutos tostandome bajo el sol a las 15:30 con un puñado de bayas de Goji en la tripa y más feliz que un regaliz. Pues eso..., que ya me estoy acostumbrando a entrenar a estas horas y además aprovechar la luz diurna es un lujo ya. Para soltar la piernas de ayer no se me ha ocurrido otra que subirme y bajarme todas las cuestas que tengo por el encinar y por los alrededores de la Federación de futbol. Las rodillas han dicho en algún tramo que ahí estaban, pero yo no les he hecho ni caso... como decía uno que sabe mucho de esto: cuando te duela algo en las patas, pisa más fuerte hasta que se te pase... ¡ya se me está yendo la pinza...!

Cuando me he sentado a la mesa a las 16:45 estaba canino pero satisfecho del deber cumplido... un abrazo para tod@s.

miércoles, 28 de octubre de 2009

Salida con la flaca.

Hoy salida en plan contrarreloj con la flaca al salir del trabajo, sin comer y "merendola" en el bolsillo. La verdad es que ha sido todo tan precipitado que he ido todo el rato pensando que me iba a atacar el hombre del mazo... pero no..., hoy me ha respetado. He completado unos 40 km incluyendo el puertecillo de Galapagar y entre la prisa y el hambre que llevaba he terminado de piernas como si hubiera hecho el doble. Esto de la carretera es un vicio...

Mañana más...

martes, 27 de octubre de 2009

Rodaje nocturno.

Tras el descanso de ayer, lo que apetecía era hacerse una buena rodada disfrutando de la buena temperatura que extrañamente nos vuelve a acompañar. Hoy he "inaugurado" el rodaje nocturno y he completado 1 hora pateando asfalto. Me ha producido cierta "tristeza" dejar mis zapas de montaña en el armario y sacar del fondo las "asfalteras", ya que no es lo mismo ir persiguiendo conejos, perdices y zorrillos por el encinar que intentar que no te atropelle el autobus urbano de Las Rozas.

Por lo demás he tenido muy buenas sensaciones y para ir solo he ido a buen ritmo todo el camino.
Un saludo para todos, en especial para los halcones y los binoys...

domingo, 25 de octubre de 2009

Sabado - Domingo

Ayer sabado, corri a ultima hora del día contra el reloj y contra el anochecer, es por eso que me salió un rodaje rapido de 45 minutos. Me resisto a tener que entrenar por asfalto, pero me temo que a partir de hoy con el cambio de hora va a ser mas a menudo de lo que quisiera...

Hoy domingo, he salido con la flaca y he rodado 40 km "abusando" del plato, luego para compensar he hecho transicion en el trastero y he rodado 5 km rapidines para descongestionar las "patas".

Mañana no me espereis... descanso toca. Si acaso os contaré alguna batallita de esas del abuelo cebolleta...

viernes, 23 de octubre de 2009

Como comprarse un coche pequeño en 2 tardes.

Pues eso, dos tardes sin entrenar dedicados en cuerpo y alma a visitar, conocer y probar un monton de cochecillos. Nuestro Laguna cosecha del 96 está agonizando y aunque el pasado año nos metimos en un C5 nos toca volver a "tirar" la pasta esta vez en un utilitario.

Lo primero que descubrimos en los primeros acercamientos es lo engañosa que puede llegar a ser la publicidad de las marcas de coches. Lo que anuncian a 8000 luego resulta ser 10000, y no preguntes por qué, porque los mismos vendedores de coches tienen un cabreo mayúsculo. La marca hace esa publicidad, el cliente se acerca ilusionado al concesionario y cuando el vendedor le muestra el precio real , el cliente tuerce el gesto... En fin, después de barajar varias opciones, hemos optado por la que creemos más ventajosa para nosotros: Fiat Grande Punto 1.4 77cv. Esperemos que nos dure como el Laguna...

En otro orden, hoy tras la decisión hemos rodado 1 hora a buen paso por el Pinar de Navalcarbón. Que contento estoy de haber recuperado un poco "la chispa" en las piernas y haber dejado un poco atrás el ritmo de "tractor" que me acompañaba ultimamente...
A disfrutar del fin de semana, que parece va a ser bueno y a prepararse para el cambio de hora, que hará que volvamos a entrenar de noche con los ojillos cegados por las luces de los coches...

miércoles, 21 de octubre de 2009

Bajo la lluvia... y proximo objetivo 2010.

Con lo felices que estabamos con el pecho al aire, y que poco hemos tardado en sacar el cortavientos... Pues eso bajo la lluvia y contra el viento corrimos ayer Bernaldez y yo durante 45 minutos cambiando el ritmo en cada cuesta (como nos mola... sufrir). La verdad es que tras el duatlon del domingo me encontré fenomenal de piernas, y tanto el lunes como ayer martes pude completar dos buenos rodajes. Hoy descanso y media bolsa de rosquillas caseras para merendar.




En otro orden, empiezo a ilusionarme con el que puede ser el gran objetivo del 2010. El gran trail de Peñalara. Una carrera de 110 km con 5000 m de desnivel positivo recorriendo toda la sierra madrileña. Con lo lejano que veía yo participar en un Ultra trail, debido a la distancia que separa mi residencia de los lugares habituales en los que se celebran, y resulta que nos organizan uno en la puerta de casa.
Ahora que habíamos empezado con las series...., ya tengo excusa para dejarlas y empezar a acumular volumen y carga...
Aquí os dejo el enlace, aunque hasta el 15 de noviembre no tendrá contenido la web.
http://www.grantrail.es/

lunes, 19 de octubre de 2009

III DUATLON CROSS DE CERCEDILLA

Bueno, pues al final me dicidí por el duatlon de Cercedilla, más por la proximidad a mi casa que por otra cosa. Hoy leyendo las crónicas de la carrera de Somosierra he visto que fué un éxito de organización, participación y con el añadido de que la climatología fue inmejorable. Otro año será...





En cuanto a mi participación en el Du, se me ha hecho muy corto (4km - 16km - 2 km) y no he terminado en la posición que esperaba debido a una avería mecanica en la bici. Al final puesto 59 con 1 h 17´.



La participación ha sido de 200 personas, esto unido a un circuito de MTB corto y estrecho ha producido algunos "atascos" en este segmento. Completé el primer segmento en unos 16´15 segundos, en la posicion 43 (más o menos donde debo estar), transición (cambio zapas, bici y a pedalear). El trazado de bici que es el mismo de la carrera pero multiplicado por 4 vueltas nos hace vadear varias veces un arroyo pedregoso y enlodazado que hace que mi cambio trasero se leve un golpe y se salga la cadena... Esto hace que entre que salgo del lodo, diagnostique la avería y me ponga en marcha me pasen 20 corredores a toda pastilla. A partir de ahí entre cabreado con mi "borrica" y algo desalentado, me dispongo a iniciar la remontada. Cojo el ritmo y aprovechando mis caracteristicas adelanto a más gente en las subidas de la que me adelanta en las bajadas. Esto hace que me coloque un poco más en mi sitio de carrera. Termino sin más incidentes el segmento ciclista ( 51 minutos y puesto 78 de ese parcial) y a por la ultima transición (con los calcetines mojados por los vadeos de rio me cuesta el cambio de zapatillas).

El ultimo segmento recorre 2 km de un circuito de motocross, por lo que os podeis hacer una idea del tipo de trazado..., es en este segmento donde saco lo mejor de mí y lo cubro en 9´15´´ en el puesto parcial 25. Al final sabor agridulce, contento por las sensaciones y haber acabado "bastante nuevo" pero fastidiado por haber perdido el "tren bueno de carrera" con la dichosa bici.

http://triatlonmadrid.org.es/rep_ficheros_mediateca/d366ed90edbe3d0e2d2ea39091782206.PDF

viernes, 16 de octubre de 2009

Entrenamiento vespertino bajo el sol

Ayer jueves al salir de trabajar y con 25º de buena temperatura rodaje de 50 minutos. Si no fuera por que me pilla un poco pesado tras la comida, es una hora ideal para entrenar y conciliar la vida familiar. Es un rato "muerto" hasta que recojo a los niños del colegio, y aunque no me permite hacer entrenos largos si puedo meter bastantes días de entreno "corto". Total, la familia más contenta y yo contento porque afronto la jornada de tarde con la paz interior "endorfinica" típica después del entreno.

Al final de la jornada tuvimos reunión de vecinos de la comunidad..., 3 horas para olvidar....

miércoles, 14 de octubre de 2009

Interval Training...

Hoy como cada martes, desde hace tres o cuatro semanas... interval. He quedado con mi vecino Jose y ya que teniamos medido el 500 en la recta del encinar desde el otro día, nos hemos pateado 10x500m. Lo hemos vuelto a hacer en dos bloques de 5 metiendo 5 minutos de rodaje recuperador entre bloques y aproximadamente 1´30´´ entre series.

El hecho de hacerlas juntos ha propiciado que alguna serie la hagamos más rapida de lo que nos interesaba, pero es lo que tiene el orgullo arrayanero... no nos gusta que nos adelanten...
Los tiempos han estado entre 1´45´´ (primera) y 1´27´´(ultima de cada bloque), y la verdad no sé si será por las tres semanas que llevo metiendo series pero he recuperado antes entre serie y serie.

Para este domingo 18 tengo para elegir prueba: Media de Montaña de Somosierra o Duatlon de Cercedilla, espero poder asistir a alguna de las dos, aunque hoy la "enfermería" de casa ha amanecido con un pequeño "pachucho". Me apetece más la de Cercedilla, tanto por cercanía como por el tipo de prueba, ya que me quedé con las ganas de hacer el Du de Boadilla.

domingo, 11 de octubre de 2009

Las bayas de Goji. Muy de moda...

Actualmente tomo un puñado de bayas de Goji todos los días, las descubrí leyendo en foros de corredores de larga distancia y triatletas. Sus efectos como ya habréis oido y leído son muy positivos y de un espectro muy amplio, ya que aportan un monton de suplementos desde los aminoacidos hasta los antioxidantes, mucha fibra y ademas previenen de la multiplicación de las celulas malignas y de la subida del colesterol y los trigliceridos. Honestamente no sé si serán tan buenas como dicen, pero la verdad es que por probar una temporada no pasa nada. Es estos meses que llevo tomandolas corro igual que antes, pedaleo igual que antes, nado cada dia peor (igual que antes) y sigo siendo igual de feo que antes...así que por lo menos mal no hacen.



Si acaso lo unico que se resiente algo es el bolsillo, ya que las comercializan como si fueran oro en bolsita de herbolario. Unos 200 gr. en torno a 10-12 euros. He descubierto que tambien las venden en Supercor a un precio más barato pero la verdad es que la calidad es peor (están mucho más desecadas).

Otra de las "pociones mágicas" que llevo 2 inviernos tomando es la espirulina, que es un alga de origen japonés de alto contenido proteico y que biene muy bien para la temporada fria de largos esfuerzos. Ni un resfriado en todo el invierno, se presenta en comprimidos y es bastante asequible de precio.

En otro orden de cosas hoy he salido a rodar por la tarde 40 minutos para "lamerme las heridas" que la salida en bici de ayer dejo en mis piernas...

sábado, 10 de octubre de 2009

Entreno con bici.

Qué mejor que hacer despues de comer en un chiringuito del parque junto con unos buenos amigos, que ir con el ultimo bocado en la boca a pedalear por las carreteras de Madrid. Pues eso..., a las 16:15 casi degustando la tortilla de patata y la cazuelita de garbanzos con callos que nos habiamos apretao nos vestimos de romanos y con las "flacas" hacia la Casa de Campo.

Salimos de las Rozas dirección a Majadahonda, desde allí carretera hacia Pozuelo y desde este pueblo desvió hacia la Casa de Campo. Entramos en ella y levantamos el pie del pedal porque veniamos a muy buen ritmo y nos encontramos que todo el mundo que no se ha ido de puente está por aquí paseando...

Damos la vuelta entera al circuito del Akiles (subiendo Garabitas por la parte tendida) y emprendemos a buen ritmo el regreso a casa. Todo va sobre ruedas (nunca mejor dicho) hasta que entrando en Majadahonda me asalta el tio del mazo y me arrea con él con todas sus ganas... Poco a poco se me escapa Luis y noto como me "encasquillo" con el plato grande..., decido quitarlo y entonces la sensación es peor, ya que encimo no avanzo casi nada.

Me resigno, veo que Luis me espera y le comunico que voy a chupar rueda el resto de la etapa y que no le disputaré el triunfo. Los ultimos 10 km los hago medio desorientado aunque intento mantener un ritmo digno. Llegamos a casa (65 km en 2 horas y cuarto) y despues de estirar y ducharme me apreto una coke, un puñao de nueces, otro puñao de bayas de goji, unas galletas digestive y un platano. Con ese coctel molotov a la media hora estaba recuperado saltando a la comba con los niños...

Con Chema Martinez.

Hoy viernes tarde hemos entrenado mi vecino Luis y yo a buen ritmo (como siempre que voy con él). Hemos salido de casa con la idea de recorrer una ruta que nos permitiera ver a nuestros "vecinos" los jabalís. Allá que nos hemos encaminado por el encinar, y nos hemos adentrado por el sendero que otras veces nos ha dejado ver a la familia de cochinos. Pero no, hoy no era la tarde..., no hemos visto ni oido a ninguno, así que sólo nos quedaba seguir corriendo.

Ibamos enfrascados en la conversación cuando a lo lejos, a unos 300 metros diviso un grupo de runners que escoltaban a otro corredor de fina estampa y correr suelto... Le digo a Luis que allí va Chema Martinez con sus vecinos del Cantizal, agudizamos la vista y ¡¡¡efectivamente!!!.... lo siguiente que decimos a la par es: ¡Vamos a por él!
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La decisión lo primero que nos implica es dar un tirón para alcanzar su grupo, casualidad ya que encima nos pille cuesta arriba y se nos corta el resuello. A los pocos minutos enlazamos y contemplamos a Chema que trota comodamente rodeado de sofocados vecinos. Comentamos lo fino que está y que de no ser por su indumentaria amplia y suelta parecería todavía más delgado.
Aguantamos detras para ver si se nos pegaba algo, pero rapidamente me asalta la idea de adelantarle y darme ese gustazo. Eso hacemos, intentamos adoptar nuestro mejor estilo de carrera y apretamos el paso como si fueramos algo... por suerte para nosotros no reacciona a la provocación y podemos terminar el entreno un rato más tarde con algo de dignidad... Total 47 minutos muy entretenidos entre jabalis y mitos atleticos.

viernes, 9 de octubre de 2009

El tiempo esta loco, loco...loco

La verdad es que uno no sabe que ponerse, tras alternar algunos días húmedos con otros de sol abrasante...cuesta decidir si camiseta larga o corta. Pues eso, ayer aprovechando el momento de "vacío" entre la salida del curro y la recogida de los pequeños en el cole decidí salir a rodar 1 horita campo a través.

Como la tarde era calurosa, y eran poco más de las 15:00 h a los 10 minutos me sobraba la camiseta. Fuera con ella y a rememorar los pasados días veraniegos. El rodaje me resultó muy agradable porque volví a retomar el recorrer senderos con gran desnivel tanto para arriba como para abajo y me hizo recordar mi preparación para el MAM. Las piernas en contra de lo que pensaba no las tenía muy tocadas por las series del día anterior y termine el entreno sin molestias. A las 16:30 estaba en la puerta del cole con dos enanos a mi lado preguntandome por qué sudaba tanto...

jueves, 8 de octubre de 2009

Retomamos el diario...

Pues sí, después de una semana sin dejar rastro por diferentes motivos dificiles de resumir aquí, retomo el diario de entrenamiento para que compartamos experiencias.
Ayer miercoles completé un entreno de series de 500 m, cosa que me contenta mucho ya que llevo 2 semanas cumpliendo mi autopromesa de hacer un entrenamiento "rápido" a la semana.
La tarde fue ideal para correr ya que a mitad de entreno empezo a descargar una lluvia fina y eso hizo que el sobrecalentamiento fuera menor.

Empezamos haciendo un calentamiento de 15 minutos a trote y pactamos hacer 2x5x500 metros, es decir 2 bloques de 5 series, y los tiempos estuvieron en ambos bloques entre 1´45 (la mas lenta) y 1´31. Para terminar otros 20 minutos rodando y a casa a cenar.Las sensaciones fueron buenas y hoy tengo pensado hacer un rodaje a ritmo controlado para hacer la "transferencia". Un saludo para todos y encantado de estar otra vez entre vosotros.

jueves, 1 de octubre de 2009

Amaneciendo...


Hoy he visto amanecer corriendo en la Dehesa de Navalcarbón bajo una lluvia fina, sin animo de ponerme romantico, de esos días en los que te fundes con el entorno y te sientes parte de él. La cuestión es que hoy no trabajaba y en el puzzle familiar encajaba entrenar a primera hora de la mañana. Y tan a primera hora ha sido que he salido de casa a las 7:45 con un vaso de agua y una magdalena de pueblo en el cuerpo.

Lo dicho que he rodado una horita por el pinar con un estado del piso ideal por lo húmedo y bajo una lluvia fina a ritmo de 4.15 el km... be water...

El resto del día he estado recreando en mi mente esos momentos...

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Hoy me he quedado con las ganas...

Pues eso, hoy me he quedado con las ganas de salir a correr. La tarde no se ha dado bien, y al final a las 21 horas me ha podido la pereza. Mañana tendré que resarcirme. En otro orden de cosas y al hilo de unos comentarios que hemos intercambiado un antiguo amigo corredor y yo sobre la calidad en los entrenos y las pulsaciones, quisiera hacer una reflexión acerca de este tema. La verdad es que casi siempre he sido defensor del entreno por sensaciones, quiero encuadrar mi opinion desde el punto de vista de un corredor popular tirando a paquetillo, no me ha gustado nunca la esclavitud del pulsometro. También me parece un poco pesado el tener que seguir un entrenamiento pautado a diario. Es cierto que a muchos runners les ayuda en su progresión, pero creo que también les hace soportar una carga psicologica que rompe con la esencia del correr para disfrutar.

Siempre he creido que utilizando el sentido común y sabiendo escuchar tu cuerpo puedes disfrutar mucho de este deporte y al mismo tiempo obtener buenos resultados sin comprometer demasiado tu salud. ¿No es más beneficioso y divertido salir a correr con algunos amigos, e ir dejando que cada uno marque el ritmo que le apetezca mientras los demás se acoplan a él?

Este tipo de entrenos en los que puedes conjugar distintos cambios de ritmo con intensidades (siempre dentro del sentido común) considero que es bastante beneficioso a la par que entretenido, sobretodo por el juego que da al final del entreno ir comentando las "jugadas".

Cuando corriamos los amigos del barrio por la Casa de Campo teníamos una curiosa manera de hacer el "fartleck": Rodabamos a ritmo y solo apretabamos en cada cuesta hacia arriba, daba igual que tuviera 80 o 1000 metros. En cuanto vislumbrabamos la pendiente apretabamos el paso y hasta arriba..., y puedo decir que estabamos bastante fuertes.

Bueno no quiero aburrir con mi ladrillo, simplemente dejar mi reflexión y abrir debate por si algun quereis "criticar"...
P.D.: Mañana prometo escribir menos y correr más...

martes, 29 de septiembre de 2009

Series de 1000 m.

Hoy tras el descanso de ayer tocaba meter algo de caña a las patas. Hacía un montón de tiempo que no entrenabamos algo de "calidad", ha sido un verano con exceso de rodajes y cuestones a ritmo de tractor. A mi compañero Jose le ha apetecido que hicieramos unas series de 1000 m en el encinar. Un tramo de terreno de tierra que tenemos medido y con un ligero subibaja a medio camino. Hemos calentado durante unos 20 minutos y las series las hemos metido entre 3:36 y 3:20. Como mandan los cánones hemos ido de menos a más y hemos ido mejorando los tiempos. La verdad es que me he ido encontrando que recuperaba bastante bien, pero con poca chispa en las piernas. me imagino que tanto campo a traves le deja a uno al ralentí...

Como siempre, nos hemos "prometido" que deberíamos hacer una sesion a la semana de series... ya veremos, que luego nos gusta mas rodar que a los tontos...

Para terminar y enfriar las articulaciones un rodajito de 2o minutos más y a casa a merendar.

domingo, 27 de septiembre de 2009

Ya estamos de vuelta...

Bueno amig@s, despues de una semana sin dejar rastro por el diario, ya estamos de vuelta. La ausencia se ha debido al proceso de recuperación de mi hijo mayor tras una pequeña intervención quirúrgica. En estos días he realizado algún rodaje cortito para salir del paso y descargar tensión. Todo ha ido bien y eso es lo que importa.

Hoy domingo ya he vuelto a la "carga" y aprovechando que tenía las baterías llenas he entrenado 2 horitas. He sacado a la "gordi" de paseo y he pedaleado moviendo buen desarrollo casi hora y media. A continuación, transición rápida en el trastero y a patear el encinar otra media hora. Tenía ganas de recuperar un poco las sensaciones de la transición campestre ya que si todo va bien, el sabado volvere a correr el Duatlon Cross de Boadilla, prueba de nivel sencillo y que se adapta bien a mis condiciones de biker poco técnico y fuerte pedalada...

domingo, 20 de septiembre de 2009

Salida con la "flaca" con caída incluida.

Hoy como buenos domingueros, mi vecino Luis y el que escribe salimos a las 8:30 h con las flacas para completar un circuito de casi 70 km por las poblaciones cercanas de Villanueva del Pardillo, Colmenarejo, Valdemorillo, Majadahonda y Las Rozas. Cada día tengo mejores sensaciones con la bici y eso me contenta, ya que cuando me inicié en esta aventura de ruedas finas no sabía por donde iba a salir la cosa.

La anecdota del día ha sido que he besado el suelo, no en un gesto como lo hubiera hecho el Papa, sino en un trompazo que me he dado subiendo un puertecillo mal asfaltado que nos hemos encontrado en el camino. El balance de daños ha sido muy favorable, ya que la bici no se ha hecho nada (pobrecita...) y yo me he vuelto a deshollar todo el lateral derecho de mi maltrecho cuerpo. Pero estoy contento porque yo no cuesto dinero, y mis reparaciones son fáciles...

Después hemos quedado con los vecinos y junto con toda la chiquillería hemos completado la vuelta al encinar con una soleada mañana. No hay reportaje gráfico ya que ninguno de mis fotografos de cabecera a tenido a bien llevarse la cámara.

sábado, 19 de septiembre de 2009

Me estoy embruteciendo...

Muy buenas, hoy hemos entrenado con la bici de montaña, 1 hora y 2o minutos contra el viento y la lluvia. La verdad es que la tarde no era la más apropiada pero una vez pertrechados y ya en la calle Jose y yo hemos decidido tirar "p'alante".

Como ya experimenté el otro día, la bici de carretera me esta transfiriendo mucha fuerza en las patas, y eso hace que con la BTT me encuentre mucho más fuerte que hace algún tiempo. Por eso digo en el título del post que me estoy embruteciendo... porque nunca había rodado tanto con el plato grande puesto.

Al llegar a la Dehesa de Navalcarbón hemos visto que ya tenían montado todo el sarao del Festibike y nos hemos dado una vuelta al circuito del duatlon que ya estrenamos el año pasado. La verdad es que es un circuito sin ningún tramo técnico pero muy ratonero por los constantes giros y cambios de dirección. Con esa vuelta ya hemos cumplido con el Festibike (que tan mal sabor de boca nos dejó el año pasado).

jueves, 17 de septiembre de 2009

Por fin, un rodaje rapido...

Bueno, como adelantaba ayer hoy he realizado un rodaje con cambios de ritmo. A pesar de que el día ha estado muy lluvioso por la tarde ha quedado bastante bien para correr. He salido encinar abajo y después de calentar al trote unos 10 minutos he empezado a rodar a ritmo rápido controlado. Lo llamo así cuando soy capaz de rodar con pulsaciones altas y buen ritmo y sostenerlo durante varios kilómetros. El terreno estaba fenomenal a pesar de la lluvia y la rodilla no me ha molestado en ningún momento. Tiempo total 50 minutos en unos 10,5 km.




En otro orden de cosas, comentaros que hoy he estrenado las Asics Gel Trabuco y me ha gustado mucho la sensacion que me han transmitido. A pesar de estar catalogadas para correr por terreno escarpado en montaña, las he notado comodisimas, con buena amortiguación y capaces de sostener ritmos rápidos sin comprometer la pisada. Además son bastante chulas así que de momento muy contento.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Rodaje lento bajo la lluvia.


Tras el comienzo del curso escolar y la vuelta de las actividades extraescolares vamos recuperando la normalidad en los horarios, y volvemos a entrenar a ultima hora de la tarde. Hoy lo estaba esperando con muchas ganas a pesar de que ha llovido bastante toda la tarde. He rodado con Luis unos 45 minutos bajo la fina lluvia y recuperando las sensaciones del ambiente húmedo, tierra mojada, y olor a campo fresco.


La verdad es que hemos pasado del bañador y las chanclas al paraguas y pantalon largo en 1 día, pero bueno, adaptarse toca... A partir de esta semana empezaré a hacer alguna sesión de calidad para empezar a cambiar el ritmo de tractor todoterreno que arrastro desde la preparación del Maratón Alpino. El día 3 de octubre correré en Boadilla el Duatlon Cross y ahí las sensaciones son de salida rapida y pulsaciones altas. Espero que la rodilla siga su mejoría y no me de la lata...

martes, 15 de septiembre de 2009

Día de descanso...

Día de descanso..., que bien suena...., que bien sienta..., día para reflexionar y para "reparar la heridas" de entrenos anteriores. Disfrutemoslo porque mañana volveremos a sentir la respiración entrecortada, el sudor que cae por nuestra frente y volveremos a sentir como el aire se opone a nuestro avance.

Que importantes son los días de descanso. Para disfrutarlo os pongo una foto de Allison Stokke, la nueva sensación en el salto de pértiga femenino. Creo que tiene muchas virtudes aparte de las propias que le hacen volar sobre el listón. Juzgad vosotr@s mism@s. Un saludo.

lunes, 14 de septiembre de 2009

Subida al Puerto de Navacerrada.


Como habiamos planeado, hoy hemos realizado la ascensión del Puerto de Navacerrada (1870 m) de 1ª categoría. Hemos salido desde Las Rozas, así que la ascensión ha sido de unos 1100 metros de altitud en positivo.

El arranque ha sido tranquilo, lo habíamos pactado de antemano. Nada de tirones hasta la base del puerto, buen calentamiento de piernas y charlando hasta el pueblo de Navacerrada. Tras pasar la ultima rotonda frente al pueblo, la conversación llegó a su fin, más por falta de aliento que por haberse agotado los temas.

Hasta este punto unos 30 km de rodaje en continua pero tendida ascensión. Con tranquilidad en cuanto al trafico en todos los tramos excepto en el que une Villalba con la rotonda de entrada a Collado Mediano. En este tramo (sin arcén) los vehiculos circulan a gran velocidad ya que no existe gran desnivel ni grandes curvas. Pero la verdad es que acertamos al elegir el dia, ya que al ser de diario no había demasiado tráfico. Al comenzar el ascenso al puerto, me doy cuenta de que sólo me queda un piñón por meter, me faltan 10 km de ascenso continuado y no voy a ir sobrado precisamente... pero bueno decido agarrarme a la mentalidad positiva y me guardo el piñon para la zona del Ventorrillo (en la que Luis me ha avisado que se endurece la subida). Subimos a unos 13 km/h de media con picos de 15 km/h con las piernas todavía en buen estado. Afrontamos la zona del Ventorrillo y meto mi ultimo piñon (25 dientes), la verdad no noto demasiado el desahogo pero a estas alturas de puerto ya no se puede pedir más. Pasamos los 3 km más duros (según Luis) y me felicito por ver que ya no nos queda casi nada, hemos pasado el cartel de 1700 metros de altitud y ya casi esta hecho... ¡¡¡pues no!!! los ultimos 500 metros nos guardan el desnivel más pronunciado y encima a traición pues mi compañero no había reseñado como "dura" esta parte final. Apreto los dientes, las piernas, los brazos, el cuello, las orejas y hasta partes del cuerpo que no influyen en la subida... y corono a unos 2 minutos de Luis. Como era de esperar he perdido el maillot amarillo... no era mi terreno... ya sabéis que yo soy casi holandés.
si, si... ya sé que no soy yo... Es un tal Alberto Contador...


Coronamos, media vuelta y para casa, menuda diferencia en la bajada... Al final casi 80 km en algo menos de 3 horas y un hambre que pa qué...

domingo, 13 de septiembre de 2009

Olimpiadas en los Arrayanes.




Hoy ha sido el gran día de cierre de piscina, y para festejarlo celebramos las III Olimpiadas Arrayaneras. En ellas toman parte todos los chiquillos de la urbanización por grupos de edades. Las disciplinas a concursar son las siguientes: Juego de pañuelo por equipos, Soga-tira, Carrera de mediofondo, carrera de natación por relevos y partido de waterpolo.



Decir en primer lugar que la climatología nos ha respetado hasta el último momento y hemos podido realizar todos los juegos y la comilona final sin gota de lluvia. Cuando ya apurabamos los cafés el cielo ha descargado con fuerza lo que venía acumulando desde ayer...



Los chavales han estado fenomenales (como siempre), han disfrutado y se han empleado a fondo en las distintas carreras. Los mayores nos hemos "bregado" con un concurso de soga-tira, en el cual los vecinos de la segunda fase de construcción nos han humillado a los "corredores" de la primera fase...(tanto entrenar...pa ná.... ha sido la frase más oida tras la derrota...). Después de las carreras de natación hemos organizado el ya tradicional partido de waterpolo senior en el que dirimimos nuestras diferencias a ostia limpia en el agua... Es una bonita manera de apalear a ese vecino que tan mal te cae sin que haya ofuscación. La verdad es que las tragadas de agua y el color amoratado de la cara describen bastante bien el desarrollo del partido...

Mañana hemos programado el presi y yo la subida al puerto de Navacerrada, a lomos de las "flacas". Aprovechamos la festividad en Majadahonda para colarnos en la serranía madrileña con unos pocos menos coches que cualquier fin de semana.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Vuelta con la "gordi"...


Hoy después de mucho tiempo sin coger la bici de montaña, he decidido sacarla un rato de paseo y de paso quitarle la "costra" acumulada en la temporada anterior... Me ha dado alegría comprobar que tenía unos colores llamativos y no lucía esos colores marron y negro tan propios del material que uso.

La verdad es que cuando he empezado a pedalear, acostumbrado a las ultimas salidas con la "flaca", me parecía que llevaba un juguete entre las piernas. Los desarrollos son comodisimos y he comprobado que por pista puedes ir perfectamente con el plato grande sin forzar demasiado. La verdad es que el desarrollo de la bici de carretera me está embruteciendo más de lo que pensaba. Pues eso, paseo por el campo, lavado de bici con chorro a presión y a la llegada a casa, cambio de tercio y 1000 metros tragando agua.

Mañana tenemos las Olimpiadas Arrayaneras, de las que tendréis información puntual y reportaje gráfico.

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Adri ya casi me gana...



Ayer martes, me tocó entrenar solo, mis vecinos han cambiado el tranco y salen los días contrarios a mí. No importa, "no pain, no gain...", me crezco en mi desgracia y decido darme la vuelta al encinar a buen ritmo para afrontar la soledad. Al final hago los 11 km en unos 50 minutos y me subo para casa más contento que unas castañuelas porque la rodilla no ha dicho ni pio...

Hoy miercoles, me echo al agua y cuando me quiero dar cuenta entre bocanada y bocanada he completado mis 50 largos de rigor. Lo mejor de todo es que Adri me esperaba a la mitad de la piscina y realizaba cada parte final achuchandome con su estilillo "crol", al final se ha "cascao" unos cuantos largos...

Después y con la excusa de ir a echar la quiniela me he escapao con los dos Jose Manueles y hemos rodado lento unos 40 minutos. buenos son para recuperar. Mañana cita con la "flaca"...

lunes, 7 de septiembre de 2009

II DUATLON CROSS DE BOADILLA DEL MONTE.


El proximo 3 de octubre tendrá lugar la segunda edición del Duatlon Cross de Boadilla del Monte, organizado por el club deportivo "Las Encinas de Boadilla". Tiene un recorrido de poco nivel técnico y escaso desnivel, con salida y meta en el interior del club las Encinas. Distancia a recorrer 6 km - 20 km - 3 km, con buena animación y buenas atenciones para los corredores. Totalmente recomendable la participación.

Mas información en:
http://triatlonceb.googlepages.com/duatloncrossboadilla2

Sigo peleando con el agua...

Hoy 1000 metros nadando que para mi nivel son un rato largo pegandome con el agua. Después para reponer, cena tematica oriental en la terraza de unos buenos amigos con los que me alegro de volver a pasar un rato como los de antes...
P.D.: Todavía nos acordamos de cómo se preparaban los mojitos.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Paseo con la "flaca"

Hoy tras el descanso del viernes, tocaba ruta ciclista con mi amigo Luis. Hemos salido temprano, a las 8:30 y el itinerario ha sido el siguiente: Las Matas - Villalba - El Escorial - Inicio Puerto Cruz Verde - Galapagar - Torrelodones - Las Matas. El cuentakilometros ha marcado 65 km en poco mas de 2 horas de pedaleo.

Lo que parece que nos va a perseguir en cada una de nuestras excursiones es que siempre encontramos algun "carretero" que se pica con nosotros. Ya nos paso hace unos días en la carretera de Cerceda, ibamos a nuestra marcheta cuando adelantamos a uno que parecia que iba de paseo..., pues no, no iba de paseo. iba esperando carne fresca, en cuanto le adelantamos el tio cogio rueda y cuando se encontró cómodo dio un cambio de ritmo que yo todavía estoy poniendo las pegatinas a mi bici... Luis se fúe detrás de él, pero pronto se dió cuenta que me había quedado y prefirió dejar la "batalla" para otro momento. Pues bien, hoy algo similar, aunque con mejor rollo al final. Saliendo de Villalba hacia el Escorial adelantamos a una pareja de ciclistas con "buena pinta" que iba charlando y a ritmo lento, antes de hacerlo le comento a Luis que les pida permiso para adelantarles (no se fueran a picar...). Pues bien, les saludamos, les adelantamos tranquilamente, y nada mas hacerlo siento a uno de ellos como coge mi rueda. ¡Esto empieza a resultarme familiar! Ahora ya no somos pareja, ya somos un cuarteto. Se ponen a tirar a relevos de 2 minutos y Luis hace lo propio, yo decido no entrar a los relevos (no porque quiera aprovecharme de nadie, sino porque bastante hago con aguantar ese ritmo) y la cosa coge buena marcha.

A estas alturas, despues de rodar juntos unos cuantos kilometros, nos preguntan qué ruta llevamos, pero por suerte para mí no coincide con la de ellos... Así que nos despedimos y cada uno sigue su camino. Estamos en la base del puerto de la Cruz Verde e iniciamos el regreso a casa.

He tenido buenas sensaciones, casi se me ha hecho corta hoy la ruta, así que al llegar a casa cambio de zapatillas y voy a trotar 30 minutos para comprobar si mi rodilla derecha revienta de una vez o aguanta un poco más... Afortunadamente ha aguantado...


Ver mapa más grande

jueves, 3 de septiembre de 2009

La Casa de Campo. Madrid.


Hoy tocaba pedaleo con la "flaca", y como estoy un poco cansado de via de servicio, he echado la bici dentro del coche y me he ido a la Casa de Campo. Tiene la mayor parte de su trazado asfaltado cerrado al tráfico y eso hace que este llena de ciclistas. Puedes hacer vueltas completas de unos 10 km o algo más, por lo que para entrenar un rato tienes que darle 3 o 4 vueltas minimo.

La verdad es que al llegar me ha sorprendido la gran afluencia de gente: ciclistas de carretera, de montaña, corredores, paseantes... y todo el mundo tranquilo por el centro de la calzada. Eso sí, hay que ir bastante atento, precisamente porque hay mucha gente y más de uno circulando por el medio de la calzada y dando "bandazos".

Si se quiere alargar la vuelta clasica (Lago, Cerro Garabitas, Bosque Alto, Paseo de los Platanos, Lago) se puede conectar a la altura de la pasarela del polideportivo municipal "José Mª Cagigal" con el carril bici del anillo que dal la vuelta al municipio de Madrid. Este primer tramo de asfalto hasta cruzar la carretera de A Coruña es de grano muy fino y se pedalea muy a gusto y rapido. A diferencia de la vuelta a la Casa de Campo en la que el grano de asfaltado es bastante grueso e incomodo en muchos tramos.

Al final 1 hora 45 minutos de pedaleo a buen ritmo y procurando meter el plato cada vez que podía. Mañana descanso porque el sábado hemos planificado ruta larga. Saludos.

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Vuelta al trabajo...


Empezamos la depresion postvacacional, ademas para acompañar está cambiando el tiempo y tengo cada vez menos sensación de verano... La vuelta al trabajo siempre es dura, así que para sobrellevarla mejor tendremos que intentar no pensar tanto en ella.
¿Que podemos hacer?
- ¡¡Entrenar más y mejor!!
Cuanto más contenido y calidad apliquemos en nuestros entrenamientos, menor será la carga emocional de volver a la rutina del trabajo. El primer paso será buscar nuevas compañias para los entrenos, porque a los vecinos los veo un poco "dispersos" (por decirlo de alguna manera).
* Gismero está "perdido", ahora mismo no sabe ya lo que és..., no sabe si es nadador, fotografo, paseador de perros, desde luego corredor... no.
* Bernaldez está entregado a la paternidad, y busca un resquicio cada dos días para salir a dar la paliza al que se atreva.
* Quiles está saliendo de su dinámica negativa de lesiones, pero por nuestro propio bien, será mejor que corramos con él lo menos posible...

Joer..., como se nota que acabo de ver el programa del Risto Mejide, me he puesto de un criticón... voy a cambiar de tercio.

Hoy entrenamiento doble, 50 minutos con Bernaldez a buen ritmo, bajandonos por el encinar hasta la torreta electrica y vuelta por el barranco hasta casa. La verdad es que tanto rodar en la Dehesa de Navalcarbon nos ha "ablandado" un poco y lo hemos notado en las cuestas.

Al regreso, una buena sesion de estiramientos y a nadar un rato, la verdad es que hoy es el primer día de todo el verano que he tenido buenas sensaciones nadando y he podido aguantar los 40 largos seguidos. Poco a poco...

p.d.: Todos los comentarios realizados hacia mis compañeros de entrenamiento están hechos desde el más absoluto cariño y respeto hacia ellos.

lunes, 31 de agosto de 2009

Material de entrenamiento - competicion.


Leyendo algunos blogs de gente interesada en los mismos temas que yo, he sacado la conclusion de que es bueno hacer alguna entrada sobre el material que utilizamos en nuestras carreras diarias.
Hoy os voy a presentar mi joya de la corona, la camiseta tecnica de montaña RAIDLIGHT PERFORMER MC. Me la regalaron para correr el Maraton Alpino Madrileño 2009, y la verdad fue un acierto total. El precio es algo elevado para los que creemos que en el fondo es solo una camiseta (unos 50 euros), pero la verdad es que la composicion del tejido y sus prestaciones bien valen el precio que pagas.

La composicion del tejido es denominada como Bamboo - Dry, y como su propio nombre parece indicar aúna ligereza con rapidez de secado. Os voy a contar una cosa que puede parecer una herejía para los corredores expertos, siempre dicen que nunca estrenes nada el día de la carrera, pues bien aqui el que escribe la estreno el dia del MAM, 45 km de montaña y 6 horas de esfuerzo. Tenía mis reservas antes de hacerlo, pero la verdad es que acabe contentisimo con el rendimiento de la camiseta, ni una rozadura y durante la prueba comodidad y sensacion de ir siempre seco. Creo que lo mas destacable es eso, la transpirabilidad de la prenda.

Comentaros tambien, que este modelo como apreciais en la foto viene con cremallera hasta el pecho y unos practicos bolsillos laterales que son ideales para llevar los sobres de gel, tan habituales en las pruebas largas. Como os digo, totalmente recomendable hacer el desembolso para tenerla en tu armario esperando "batalla".

domingo, 30 de agosto de 2009

Du-entreno dominguero.


8:30 h. de la mañana , puerta de la urbanizacion: asistentes al entrenamiento:
- Bernaldez
- Quiles
- Chechufi
- Kika (con esta no contabamos, pero falla menos que su dueño...)

Toca rodaje a ritmo controlado por el Pinar, pactamos hacer dos vueltas (10 km y pico) a ritmo tranquilo. Vamos a ir tan tranquilos que decido llevar la camara para ir haciendonos fotos. Pasamos la primera vuelta contando batallitas y cuando vamos a finalizar la segunda, el presi da permiso para cambiar el ritmo porque a el no le apetece tirar, Bernaldez dice que el tampoco..., total que cambio el paso, y a los 40 metros me persiguen con espuma en la boca mis dos compañeros. Casi sin darme cuenta, vuelven a cambiar el ritmo y alli me quedo yo contenplando como sus figuras se van alejando de mi... (hoy me siento gismero total...).Completamos unos 50 minutos de rodaje charlando animosamente y vuelta para casa.

Como me he quedado con ganas y tenia bonus en casa, decido coger la flaca y rodar otra hora con ella. Como voy pesado de piernas me doy la vuelta por la via de servicio hasta Villalba y a otra cosa mariposa. Me he ganado el sandwich de tres pisos de nocilla...

Ruta por el valle de la Barranca.


Hoy tras el descanso postcarrera de cerceda, nos hemos ido de ruta al valle de la Barranca. Empezamos la subida en el aparcamiento junto al Hotel en torno a las 10:00 h. La verdad que a esa hora la afluencia de excursionistas ya era considerable. Arrancamos por la pista, disfrutando de un dia precioso, despejado y tirando fotos a diestro y siniestro (estrenabamos cámara). Al llegar a la fuente de la Campanilla, le explico a Elena las dos posibilidades que tenemos: seguir por la pista hasta el mirador de las canchas y luego la tuberia o bien subir por el collado del piornal hasta la Bola. Como le cuento que el del collado es un camino mas accidentado, se inclina seguir por la pista y eso hacemos.



En torno a las 11:15 llegamos al mirador de la canchas, que está abarrotado de madrugadores excursionistas. Aprovechamos para tomarnos un refrigerio y contemplar (como no) el paisaje, que ademas nos llevamos ampliamente inmortalizado. Tras cuarto de hora emprendemos la marcha por la subida a la Tubería, que asusta un poco en primera instancia a Elena, por el desnivel y el tipo de piso, pero que termina pronto cuando llegamos a la cresta de las Cabrillas. nuestra intencion es atravesar la cresta y continuar el camino hacia la Bola, pero a mitad nos quedamos un poco "enrocados" y decidimos volver sobre nuestros pasos para atravesar la cresta por abajo. Bajamos unos 150 metros a plomo (tipo ultimo superviviente...) para reconducir nuestra ruta por el camino de la tubería, que a esta hora ya va transitado. Coincidimos en parte de la ruta con una marcha organizada llamada "Travesia por las cumbres de la Barranca", y como vamos a buen paso, empezamos a adelantar caminantes de la marcha organizada.



Como Madrid es como es, lo primero que hacemos es encontrarnos con dos compañeros de trabajo, a los que saludamos y con los que compartimos un ratito de charleta mientras bajamos. Antes de llegar a Bola, hemos cogido un "atajo" que estaba balizado por la organizacion de la travesía y que nos baja hacia la parte media de la pista forestal. Ya de bajada por la pista, decidimos parar en la Fuente de la Campanilla y tomarnos allí el picnic. Son las 13:30 y ya tenemos hambre. Comemos y emprendemos la bajada hasta el aparcamiento, parandonos antes a mirar un grupo de jovenes que se divierten en el recinto que tienen acotado los de "De pino en pino", las tirolinas y los puentes tibetanos tienen buena pinta, habra que incluirlo algun día en la excursion.

Llegamos al coche a las 14;30, cansados y con 130 fotos en la tarjeta (cuando descargamos en el ordenador, descubrimos que en realidad buenas, hay unas 10 o 15). Otra ruta para la saca...

jueves, 27 de agosto de 2009

XXXII CARRERA POPULAR DE CERCEDA


Hoy se ha disputado la XXXII carrera de cerceda sobre una distancia de 15 km de terreno mixto (asfalto-montaña). La salida ha sido a las 19:00 horas para unos 300 acalorados atletas, ya que la temperatura hoy no nos ha respetado. Petardazo en la salida y alla que nos lanzamos pateando por las calles de Cerceda, a menos de 1km de la salida subimos por la pasarela peatonal que cruza la carretera de Navacerrada-Cerceda y pasamos al otro lado hacia el Boalo. Primer avituallamiento en el km 3 aprox. compuesto de botellines de agua y esponjas. La cabeza de carrera se ha estirado considerablemente, ya que contamos con la participacion de Jesús de la Morena experto corredor de la distancia sobre este terreno, y avanzamos en fila estirada buscando cada uno su ritmo de carrera. Sin darnos cuenta abandonamos el asfalto y trotamos por pista forestal con bastante subibaja encaminandonos hacia la parte mas dura de la carrera. Esta es una subida de unos 2 km tendida pero con algun tramo trialero que hace poner la reductora al que escribe y alguno mas...

Hasta esta parte he ido bien, controlando el ritmo y reservando mi maltrecha rodilla derecha por si luego se quejaba. Coronamos la cota mas alta de la carrera e iniciamos el descenso para volver a meta sobre nuestros pasos. Como he salido reservon, me permito poner mi cansino ritmo troton y voy recogiendo algunos cadaveres que se han sobrecalentado en los km iniciales. La progresion se frena violentamente alrededor del km 13 en el que mi rodilla empieza a molestarme, no hay problema, bajamos el ritmo y al tran-tran hasta la meta, cruzamos la pasarela y ya se oye la megafonia de meta. Tiempo oficioso: 1 hora 11 minutos. Alrededor de la posicion 60. Buen avituallamiento de fruta cortada y bebida a tutiplen. Bolsa del corredor con camiseta tecnica y calcetines de running.
Esta es la cronica de la carrera, creo que no se me olvida nada..., ah, sí... ¿no la iba a correr Pepe?, no sé..., debe haber tenido algo importante que hacer..., porque no le he visto.

martes, 25 de agosto de 2009

Entrenamiento indoor.

Hoy tocaba bici, pero no ha sido bici convencional callejera. Mi entrenador ha decidido que el viento que hacía podia hacer peligrar el paseo, así que ha propuesto una sesion de spinning en el gym. Pues allá que nos encaminamos a las Matas, con los automaticos en la mano y dispuestos a sudar un rato. Nos subimos a las borricas y pactamos hacer unos cambios de ritmo en piramide variando la intensidad de pedaleo y la resistencia. Al final nos hemos apretado 50 minutos dale que te pego arriba y abajo. la sudada ha sido monumental.

Despues para hacer algo de transferencia hemos pasado a la cinta, y hemos rodado 20 minutos a buen paso. Al final un entrenamiento intenso que unido a la carga de la marcha serrana de ayer con la peque en la mochila, me ha dejado algo tocado. El jueves corremos una popular en Cerceda de 15 km por terreno mixto, que me tomare muy tranquilo al ritmo de mi apreciado gismero.

domingo, 23 de agosto de 2009

Excursion arrayanera al valle de la Fuenfría.


Hoy tocaba excursion con amigos y enanos a la sierra. Planificamos la tarde anterior el subir al puerto de la Fuenfria por la calzada romana y volver por la carretera de la republica hasta el aparcamiento de majavilan.
Para ello salimos de la urba a las 9:30 con el mejor de los animos...(a pesar de que alguno de los pequeños habia manifestado "no tener un buen día..."). Circulamos hacia Cercedilla y aparcamos en las dehesas. A las 10:30 comenzamos la ascension, la calzada va rompiendonos el ritmo, las piernas, el corazon, etc... a cada uno de nosotros, pero perserveramos en el esfuerzo y tras programar varias paraditas para refrescarnos y tranquilizar los intentos de motin de los niños, coronamos el puerto en torno a las 12:00. Fotos varias y directos a la fuente para abrevarnos. Los niños dan buena cuenta de un montado de lomo que se ha improvisado en la fuente, y cuando lo terminan decidimos continuar la marcha por la carretera de la Republica hasta un poco antes del mirador luis Rosales, que es donde vamos a hacer el picnic.


Llegamos al lugar deseado y nos abalanzamos sobre la comida que las mamis han dispuesto sobre el mantel. A los niños ya se les ha olvidado que se han apretado un bocata de lomo hace un rato y deciden continuar con el festin. Tras dejarnos casi sin comida, y animados por lo que han visto en los campeonatos del mundo de atletismo, organizan un concurso de lanzamiento de jabalina (utilizando los bastones de montaña), durante el cual damos por bueno el no haber sido ensartados por alguno de ellos.

Tras la comida, echo en falta la tipica siesta serrana con el buche lleno, pero me indican que no hay tiempo. Tenemos cumple en la urba a las 17:00. Recogemos y nos lanzamos camino abajo en busca del coche a buen paso. Terminamos la ruta en torno a las 16:00 horas, cansados pero contentos por el buen dia que hemos pasado. Siguiente parada la piscina de la urba para comentar las jugadas.

sábado, 22 de agosto de 2009

Entreno matutino por Navalcarbon.


Tras dos dias de descanso (piscina y paddle) despues del paseo cicloturista, hoy junto a Gismero y Bernaldez entreno por el pinar a las 8:30. Salimos tranquilos al trote ya que ni a gismero ni al que escribe nos iban las bielas... bernaldez nervioso va delante moviendo el rabo de contento y arengando a los que empezamos despacio. Tras los primeros compases me empieza a circular la sangre por donde debe y pongo mi famoso ritmo "troton". A estas alturas ya trotamos todos con normalidad, hasta que se me ocurre que circulemos por el trazado de mountain bike del Festibike. Gismero protesta por el subibaja y en señal de protesta decide quedarse atras "regulando". Bernaldez sigue contento y encima me dice que se encuentra hoy muy bien. ponemos nuestro ritmo ahogante y decidimos alargar el entrenamiento que Gismero ya ha decidido terminar. A falta de 1 km le digo a Bernaldez que no voy bien de piernas (tanta bici...) y que tire si quiere. No se lo piensa y cambia de velocidad, tiro el gancho a 50 m suyos y asi hasta meta, donde nos espera gismero con su fina ironia. Total: 1 hora 13 minutos para empezar el día.

miércoles, 19 de agosto de 2009

Marcha cicloturista mañanera


Hoy hemos dado pedales..., unos cuantos. Mi amigo Luis y yo nos hemos desayunado 70 km pasando por varios pueblos de la serrania madrileña. Salimos a las 8.30 y directos a Torrelodones - Carretera de Hoyo de Manzanares - Hoyo - Colmenar Viejo - Cerceda - Collado Villalba - Las Matas. Buen paseo a unos 28 km/h de media. Dos horas y media de entreno. Por la tarde un poco de natacion. Mañana a correr.

lunes, 17 de agosto de 2009

Los arrayaneros estamos tristes...


Si, estamos tristes. Hemos perdido a uno de nuestros compañeros de ruta. Aquel al que tendimos la mano hace ya unos 2 años para embarcarlo en la practica de un deporte de hombres. Aquel al que animabamos dia tras dia a perseverar en su esfuerzo. Aquel al que no nos importaba esperar al final de cada cuesta..., en fin le hemos perdido. Ha decidido tirar todo el esfuerzo por la borda y dedicarse a la noble tarea de pasear perros. El mundo es ingrato en ocasiones. Adjunto una foto del animal que nos ha sustituido en el corazon de Pepe. Por cierto si algun dia quieres volver a correr con nosotros, ¡¡¡no nos llames!!!!

domingo, 16 de agosto de 2009

Cabecera de blog full-equipe...

Agradecimiento total para mi webmaster de cabecera, Gema Taracido , que le ha dado a la cabecera de mi blog casero un toque profesional. Si quereis ver sus trabajos, pasaros por www.quediceelpera.com.

Por cierto hoy toca descanso, que tengo las piernas que no parecen mías, sin embargo Lorena no acusa demasiado el haber ido a mi "chepa" 4 horas ayer. Saludos.

sábado, 15 de agosto de 2009

Dia de la Paloma...


Hoy atracon de kilometros para variar... Empezamos el día Pepe, Jose y un servidor a las 8:15 trotando por el Pinar de Navalcarbon, digo empezamos porque al final terminamos galopando a lo que podiamos... Os presento en la foto a mis compañeros de viaje en esto del deporte..., falta uno (Pepe), pero es que ahora se dedica a pasear perros...

A continuacion tenia programada excursion a la sierra con la familia. Hemos subido el puerto de la Fuenfría con la pequeña a la espalda. Se han portado como unos campeones, pero vamos que yo he acabado reventao.

viernes, 14 de agosto de 2009

Presentacion de la "flaca"...


Como ya os he dicho antes, tengo una nueva aficcion y quiero presentaros a mi nueva amiga "la flaca": Orbea Onix Vuelta con cuadro de carbono y grupo Shimano Tiagra. He ido buscando ofertas por las tiendas y la verdad esto es lo mejor que he podido encontrar por el dinero que me queria gastar.
P.D.: Mi mujer queria una Thermomix, y le he dicho que este es el nuevo modelo 2010. Creo que no se lo ha creido...

jueves, 13 de agosto de 2009

No quisiera empezar este blog sin hacer una mencion especial a mi familia, que me soporta diariamente, ademas de animarme a seguir con mis rollos. A mis vecinos y amigos, con los que comparto horas de sufrimiento y relax al mismo tiempo. A todos ellos les deseo lo mejor y que me acompañen muchos años en mis correrias...

Comenzamos¡¡¡¡¡¡¡


Hoy empiezo a reflejar mis entrenamientos y mis experiencias por el monte y asfalto... Tras un verano que arranco con la experiencia de correr el MAM 2009, con sus correspondientes secuelas, hoy empiezo a anotar mis sensaciones entrenando a fin de compartirlas y ponerlas en comun con gente como yo.
Tras haber hecho algunas incursiones el año pasado en el duatlon cross, este año he decidido ampliar el abanico de posibilidades y me he hecho con una bici de carretera. Mi experiencia anterior con las dos ruedas sobre asfalto era nula, por lo que ahora me estoy dedicando a familiarizarme con las sensaciones, la distancia y los rodajes. En breve correre el primer duatlon sobre carretera.
La carrera la tengo un poco en segundo plano, ya que despues del palizon del maraton alpino, necesitaba refrescarme un poco tanto fisica como mentalmente. Pero bueno poco a poco iremos retomando la actividad.