El 69.

Hoy he hecho un 69. Lo he hecho entre las 15.30 y las 18:00 horas, todo el rato sin parar... Me explico: A las tres y media he cogido a mi negra flaca y me he ido a Colmenar Viejo por la carretera de Hoyo de Manzanares al regresar a casa transición en el trastero y salida corriendo para completar el du-entreno. Al final 64 km de bici + 5 de running= 69.

Es la hora que es y tengo las patas bastante perjudicadas ya que me he empeñado en subir todo lo que podía con el plato. Esto ha hecho que muscularmente me machacara bastante y al salir a correr me doliera hasta el colodrillo. Mañana según me vea decidiré un rodaje de recuperación o bien una recuperación rodando por el sofá.
Un saludo para tod@s.

Entrenamiento cumpleañero.

Hoy he hecho el mejor entreno posible, celebrabamos el cumple de mi pequeña y me he apretado un trozo de tarta de 15x15 x15 cm..., todavía me esta pesando en el estomago... Saludos.

Bajo el soooool...

Rodaje de 50 minutos tostandome bajo el sol a las 15:30 con un puñado de bayas de Goji en la tripa y más feliz que un regaliz. Pues eso..., que ya me estoy acostumbrando a entrenar a estas horas y además aprovechar la luz diurna es un lujo ya. Para soltar la piernas de ayer no se me ha ocurrido otra que subirme y bajarme todas las cuestas que tengo por el encinar y por los alrededores de la Federación de futbol. Las rodillas han dicho en algún tramo que ahí estaban, pero yo no les he hecho ni caso... como decía uno que sabe mucho de esto: cuando te duela algo en las patas, pisa más fuerte hasta que se te pase... ¡ya se me está yendo la pinza...!

Cuando me he sentado a la mesa a las 16:45 estaba canino pero satisfecho del deber cumplido... un abrazo para tod@s.

Salida con la flaca.

Hoy salida en plan contrarreloj con la flaca al salir del trabajo, sin comer y "merendola" en el bolsillo. La verdad es que ha sido todo tan precipitado que he ido todo el rato pensando que me iba a atacar el hombre del mazo... pero no..., hoy me ha respetado. He completado unos 40 km incluyendo el puertecillo de Galapagar y entre la prisa y el hambre que llevaba he terminado de piernas como si hubiera hecho el doble. Esto de la carretera es un vicio...

Mañana más...

Rodaje nocturno.

Tras el descanso de ayer, lo que apetecía era hacerse una buena rodada disfrutando de la buena temperatura que extrañamente nos vuelve a acompañar. Hoy he "inaugurado" el rodaje nocturno y he completado 1 hora pateando asfalto. Me ha producido cierta "tristeza" dejar mis zapas de montaña en el armario y sacar del fondo las "asfalteras", ya que no es lo mismo ir persiguiendo conejos, perdices y zorrillos por el encinar que intentar que no te atropelle el autobus urbano de Las Rozas.

Por lo demás he tenido muy buenas sensaciones y para ir solo he ido a buen ritmo todo el camino.
Un saludo para todos, en especial para los halcones y los binoys...

Sabado - Domingo

Ayer sabado, corri a ultima hora del día contra el reloj y contra el anochecer, es por eso que me salió un rodaje rapido de 45 minutos. Me resisto a tener que entrenar por asfalto, pero me temo que a partir de hoy con el cambio de hora va a ser mas a menudo de lo que quisiera...

Hoy domingo, he salido con la flaca y he rodado 40 km "abusando" del plato, luego para compensar he hecho transicion en el trastero y he rodado 5 km rapidines para descongestionar las "patas".

Mañana no me espereis... descanso toca. Si acaso os contaré alguna batallita de esas del abuelo cebolleta...

Como comprarse un coche pequeño en 2 tardes.

Pues eso, dos tardes sin entrenar dedicados en cuerpo y alma a visitar, conocer y probar un monton de cochecillos. Nuestro Laguna cosecha del 96 está agonizando y aunque el pasado año nos metimos en un C5 nos toca volver a "tirar" la pasta esta vez en un utilitario.

Lo primero que descubrimos en los primeros acercamientos es lo engañosa que puede llegar a ser la publicidad de las marcas de coches. Lo que anuncian a 8000 luego resulta ser 10000, y no preguntes por qué, porque los mismos vendedores de coches tienen un cabreo mayúsculo. La marca hace esa publicidad, el cliente se acerca ilusionado al concesionario y cuando el vendedor le muestra el precio real , el cliente tuerce el gesto... En fin, después de barajar varias opciones, hemos optado por la que creemos más ventajosa para nosotros: Fiat Grande Punto 1.4 77cv. Esperemos que nos dure como el Laguna...

En otro orden, hoy tras la decisión hemos rodado 1 hora a buen paso por el Pinar de Navalcarbón. Que contento estoy de haber recuperado un poco "la chispa" en las piernas y haber dejado un poco atrás el ritmo de "tractor" que me acompañaba ultimamente...
A disfrutar del fin de semana, que parece va a ser bueno y a prepararse para el cambio de hora, que hará que volvamos a entrenar de noche con los ojillos cegados por las luces de los coches...

Bajo la lluvia... y proximo objetivo 2010.

Con lo felices que estabamos con el pecho al aire, y que poco hemos tardado en sacar el cortavientos... Pues eso bajo la lluvia y contra el viento corrimos ayer Bernaldez y yo durante 45 minutos cambiando el ritmo en cada cuesta (como nos mola... sufrir). La verdad es que tras el duatlon del domingo me encontré fenomenal de piernas, y tanto el lunes como ayer martes pude completar dos buenos rodajes. Hoy descanso y media bolsa de rosquillas caseras para merendar.




En otro orden, empiezo a ilusionarme con el que puede ser el gran objetivo del 2010. El gran trail de Peñalara. Una carrera de 110 km con 5000 m de desnivel positivo recorriendo toda la sierra madrileña. Con lo lejano que veía yo participar en un Ultra trail, debido a la distancia que separa mi residencia de los lugares habituales en los que se celebran, y resulta que nos organizan uno en la puerta de casa.
Ahora que habíamos empezado con las series...., ya tengo excusa para dejarlas y empezar a acumular volumen y carga...
Aquí os dejo el enlace, aunque hasta el 15 de noviembre no tendrá contenido la web.
http://www.grantrail.es/

III DUATLON CROSS DE CERCEDILLA

Bueno, pues al final me dicidí por el duatlon de Cercedilla, más por la proximidad a mi casa que por otra cosa. Hoy leyendo las crónicas de la carrera de Somosierra he visto que fué un éxito de organización, participación y con el añadido de que la climatología fue inmejorable. Otro año será...





En cuanto a mi participación en el Du, se me ha hecho muy corto (4km - 16km - 2 km) y no he terminado en la posición que esperaba debido a una avería mecanica en la bici. Al final puesto 59 con 1 h 17´.



La participación ha sido de 200 personas, esto unido a un circuito de MTB corto y estrecho ha producido algunos "atascos" en este segmento. Completé el primer segmento en unos 16´15 segundos, en la posicion 43 (más o menos donde debo estar), transición (cambio zapas, bici y a pedalear). El trazado de bici que es el mismo de la carrera pero multiplicado por 4 vueltas nos hace vadear varias veces un arroyo pedregoso y enlodazado que hace que mi cambio trasero se leve un golpe y se salga la cadena... Esto hace que entre que salgo del lodo, diagnostique la avería y me ponga en marcha me pasen 20 corredores a toda pastilla. A partir de ahí entre cabreado con mi "borrica" y algo desalentado, me dispongo a iniciar la remontada. Cojo el ritmo y aprovechando mis caracteristicas adelanto a más gente en las subidas de la que me adelanta en las bajadas. Esto hace que me coloque un poco más en mi sitio de carrera. Termino sin más incidentes el segmento ciclista ( 51 minutos y puesto 78 de ese parcial) y a por la ultima transición (con los calcetines mojados por los vadeos de rio me cuesta el cambio de zapatillas).

El ultimo segmento recorre 2 km de un circuito de motocross, por lo que os podeis hacer una idea del tipo de trazado..., es en este segmento donde saco lo mejor de mí y lo cubro en 9´15´´ en el puesto parcial 25. Al final sabor agridulce, contento por las sensaciones y haber acabado "bastante nuevo" pero fastidiado por haber perdido el "tren bueno de carrera" con la dichosa bici.

http://triatlonmadrid.org.es/rep_ficheros_mediateca/d366ed90edbe3d0e2d2ea39091782206.PDF

Entrenamiento vespertino bajo el sol

Ayer jueves al salir de trabajar y con 25º de buena temperatura rodaje de 50 minutos. Si no fuera por que me pilla un poco pesado tras la comida, es una hora ideal para entrenar y conciliar la vida familiar. Es un rato "muerto" hasta que recojo a los niños del colegio, y aunque no me permite hacer entrenos largos si puedo meter bastantes días de entreno "corto". Total, la familia más contenta y yo contento porque afronto la jornada de tarde con la paz interior "endorfinica" típica después del entreno.

Al final de la jornada tuvimos reunión de vecinos de la comunidad..., 3 horas para olvidar....

Interval Training...

Hoy como cada martes, desde hace tres o cuatro semanas... interval. He quedado con mi vecino Jose y ya que teniamos medido el 500 en la recta del encinar desde el otro día, nos hemos pateado 10x500m. Lo hemos vuelto a hacer en dos bloques de 5 metiendo 5 minutos de rodaje recuperador entre bloques y aproximadamente 1´30´´ entre series.

El hecho de hacerlas juntos ha propiciado que alguna serie la hagamos más rapida de lo que nos interesaba, pero es lo que tiene el orgullo arrayanero... no nos gusta que nos adelanten...
Los tiempos han estado entre 1´45´´ (primera) y 1´27´´(ultima de cada bloque), y la verdad no sé si será por las tres semanas que llevo metiendo series pero he recuperado antes entre serie y serie.

Para este domingo 18 tengo para elegir prueba: Media de Montaña de Somosierra o Duatlon de Cercedilla, espero poder asistir a alguna de las dos, aunque hoy la "enfermería" de casa ha amanecido con un pequeño "pachucho". Me apetece más la de Cercedilla, tanto por cercanía como por el tipo de prueba, ya que me quedé con las ganas de hacer el Du de Boadilla.

Las bayas de Goji. Muy de moda...

Actualmente tomo un puñado de bayas de Goji todos los días, las descubrí leyendo en foros de corredores de larga distancia y triatletas. Sus efectos como ya habréis oido y leído son muy positivos y de un espectro muy amplio, ya que aportan un monton de suplementos desde los aminoacidos hasta los antioxidantes, mucha fibra y ademas previenen de la multiplicación de las celulas malignas y de la subida del colesterol y los trigliceridos. Honestamente no sé si serán tan buenas como dicen, pero la verdad es que por probar una temporada no pasa nada. Es estos meses que llevo tomandolas corro igual que antes, pedaleo igual que antes, nado cada dia peor (igual que antes) y sigo siendo igual de feo que antes...así que por lo menos mal no hacen.



Si acaso lo unico que se resiente algo es el bolsillo, ya que las comercializan como si fueran oro en bolsita de herbolario. Unos 200 gr. en torno a 10-12 euros. He descubierto que tambien las venden en Supercor a un precio más barato pero la verdad es que la calidad es peor (están mucho más desecadas).

Otra de las "pociones mágicas" que llevo 2 inviernos tomando es la espirulina, que es un alga de origen japonés de alto contenido proteico y que biene muy bien para la temporada fria de largos esfuerzos. Ni un resfriado en todo el invierno, se presenta en comprimidos y es bastante asequible de precio.

En otro orden de cosas hoy he salido a rodar por la tarde 40 minutos para "lamerme las heridas" que la salida en bici de ayer dejo en mis piernas...

Entreno con bici.

Qué mejor que hacer despues de comer en un chiringuito del parque junto con unos buenos amigos, que ir con el ultimo bocado en la boca a pedalear por las carreteras de Madrid. Pues eso..., a las 16:15 casi degustando la tortilla de patata y la cazuelita de garbanzos con callos que nos habiamos apretao nos vestimos de romanos y con las "flacas" hacia la Casa de Campo.

Salimos de las Rozas dirección a Majadahonda, desde allí carretera hacia Pozuelo y desde este pueblo desvió hacia la Casa de Campo. Entramos en ella y levantamos el pie del pedal porque veniamos a muy buen ritmo y nos encontramos que todo el mundo que no se ha ido de puente está por aquí paseando...

Damos la vuelta entera al circuito del Akiles (subiendo Garabitas por la parte tendida) y emprendemos a buen ritmo el regreso a casa. Todo va sobre ruedas (nunca mejor dicho) hasta que entrando en Majadahonda me asalta el tio del mazo y me arrea con él con todas sus ganas... Poco a poco se me escapa Luis y noto como me "encasquillo" con el plato grande..., decido quitarlo y entonces la sensación es peor, ya que encimo no avanzo casi nada.

Me resigno, veo que Luis me espera y le comunico que voy a chupar rueda el resto de la etapa y que no le disputaré el triunfo. Los ultimos 10 km los hago medio desorientado aunque intento mantener un ritmo digno. Llegamos a casa (65 km en 2 horas y cuarto) y despues de estirar y ducharme me apreto una coke, un puñao de nueces, otro puñao de bayas de goji, unas galletas digestive y un platano. Con ese coctel molotov a la media hora estaba recuperado saltando a la comba con los niños...

Con Chema Martinez.

Hoy viernes tarde hemos entrenado mi vecino Luis y yo a buen ritmo (como siempre que voy con él). Hemos salido de casa con la idea de recorrer una ruta que nos permitiera ver a nuestros "vecinos" los jabalís. Allá que nos hemos encaminado por el encinar, y nos hemos adentrado por el sendero que otras veces nos ha dejado ver a la familia de cochinos. Pero no, hoy no era la tarde..., no hemos visto ni oido a ninguno, así que sólo nos quedaba seguir corriendo.

Ibamos enfrascados en la conversación cuando a lo lejos, a unos 300 metros diviso un grupo de runners que escoltaban a otro corredor de fina estampa y correr suelto... Le digo a Luis que allí va Chema Martinez con sus vecinos del Cantizal, agudizamos la vista y ¡¡¡efectivamente!!!.... lo siguiente que decimos a la par es: ¡Vamos a por él!
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La decisión lo primero que nos implica es dar un tirón para alcanzar su grupo, casualidad ya que encima nos pille cuesta arriba y se nos corta el resuello. A los pocos minutos enlazamos y contemplamos a Chema que trota comodamente rodeado de sofocados vecinos. Comentamos lo fino que está y que de no ser por su indumentaria amplia y suelta parecería todavía más delgado.
Aguantamos detras para ver si se nos pegaba algo, pero rapidamente me asalta la idea de adelantarle y darme ese gustazo. Eso hacemos, intentamos adoptar nuestro mejor estilo de carrera y apretamos el paso como si fueramos algo... por suerte para nosotros no reacciona a la provocación y podemos terminar el entreno un rato más tarde con algo de dignidad... Total 47 minutos muy entretenidos entre jabalis y mitos atleticos.

El tiempo esta loco, loco...loco

La verdad es que uno no sabe que ponerse, tras alternar algunos días húmedos con otros de sol abrasante...cuesta decidir si camiseta larga o corta. Pues eso, ayer aprovechando el momento de "vacío" entre la salida del curro y la recogida de los pequeños en el cole decidí salir a rodar 1 horita campo a través.

Como la tarde era calurosa, y eran poco más de las 15:00 h a los 10 minutos me sobraba la camiseta. Fuera con ella y a rememorar los pasados días veraniegos. El rodaje me resultó muy agradable porque volví a retomar el recorrer senderos con gran desnivel tanto para arriba como para abajo y me hizo recordar mi preparación para el MAM. Las piernas en contra de lo que pensaba no las tenía muy tocadas por las series del día anterior y termine el entreno sin molestias. A las 16:30 estaba en la puerta del cole con dos enanos a mi lado preguntandome por qué sudaba tanto...

Retomamos el diario...

Pues sí, después de una semana sin dejar rastro por diferentes motivos dificiles de resumir aquí, retomo el diario de entrenamiento para que compartamos experiencias.
Ayer miercoles completé un entreno de series de 500 m, cosa que me contenta mucho ya que llevo 2 semanas cumpliendo mi autopromesa de hacer un entrenamiento "rápido" a la semana.
La tarde fue ideal para correr ya que a mitad de entreno empezo a descargar una lluvia fina y eso hizo que el sobrecalentamiento fuera menor.

Empezamos haciendo un calentamiento de 15 minutos a trote y pactamos hacer 2x5x500 metros, es decir 2 bloques de 5 series, y los tiempos estuvieron en ambos bloques entre 1´45 (la mas lenta) y 1´31. Para terminar otros 20 minutos rodando y a casa a cenar.Las sensaciones fueron buenas y hoy tengo pensado hacer un rodaje a ritmo controlado para hacer la "transferencia". Un saludo para todos y encantado de estar otra vez entre vosotros.

Amaneciendo...

Hoy he visto amanecer corriendo en la Dehesa de Navalcarbón bajo una lluvia fina, sin animo de ponerme romantico, de esos días en los que te fundes con el entorno y te sientes parte de él. La cuestión es que hoy no trabajaba y en el puzzle familiar encajaba entrenar a primera hora de la mañana. Y tan a primera hora ha sido que he salido de casa a las 7:45 con un vaso de agua y una magdalena de pueblo en el cuerpo.

Lo dicho que he rodado una horita por el pinar con un estado del piso ideal por lo húmedo y bajo una lluvia fina a ritmo de 4.15 el km... be water...

El resto del día he estado recreando en mi mente esos momentos...