lunes, 31 de agosto de 2009

Material de entrenamiento - competicion.


Leyendo algunos blogs de gente interesada en los mismos temas que yo, he sacado la conclusion de que es bueno hacer alguna entrada sobre el material que utilizamos en nuestras carreras diarias.
Hoy os voy a presentar mi joya de la corona, la camiseta tecnica de montaña RAIDLIGHT PERFORMER MC. Me la regalaron para correr el Maraton Alpino Madrileño 2009, y la verdad fue un acierto total. El precio es algo elevado para los que creemos que en el fondo es solo una camiseta (unos 50 euros), pero la verdad es que la composicion del tejido y sus prestaciones bien valen el precio que pagas.

La composicion del tejido es denominada como Bamboo - Dry, y como su propio nombre parece indicar aúna ligereza con rapidez de secado. Os voy a contar una cosa que puede parecer una herejía para los corredores expertos, siempre dicen que nunca estrenes nada el día de la carrera, pues bien aqui el que escribe la estreno el dia del MAM, 45 km de montaña y 6 horas de esfuerzo. Tenía mis reservas antes de hacerlo, pero la verdad es que acabe contentisimo con el rendimiento de la camiseta, ni una rozadura y durante la prueba comodidad y sensacion de ir siempre seco. Creo que lo mas destacable es eso, la transpirabilidad de la prenda.

Comentaros tambien, que este modelo como apreciais en la foto viene con cremallera hasta el pecho y unos practicos bolsillos laterales que son ideales para llevar los sobres de gel, tan habituales en las pruebas largas. Como os digo, totalmente recomendable hacer el desembolso para tenerla en tu armario esperando "batalla".

domingo, 30 de agosto de 2009

Du-entreno dominguero.


8:30 h. de la mañana , puerta de la urbanizacion: asistentes al entrenamiento:
- Bernaldez
- Quiles
- Chechufi
- Kika (con esta no contabamos, pero falla menos que su dueño...)

Toca rodaje a ritmo controlado por el Pinar, pactamos hacer dos vueltas (10 km y pico) a ritmo tranquilo. Vamos a ir tan tranquilos que decido llevar la camara para ir haciendonos fotos. Pasamos la primera vuelta contando batallitas y cuando vamos a finalizar la segunda, el presi da permiso para cambiar el ritmo porque a el no le apetece tirar, Bernaldez dice que el tampoco..., total que cambio el paso, y a los 40 metros me persiguen con espuma en la boca mis dos compañeros. Casi sin darme cuenta, vuelven a cambiar el ritmo y alli me quedo yo contenplando como sus figuras se van alejando de mi... (hoy me siento gismero total...).Completamos unos 50 minutos de rodaje charlando animosamente y vuelta para casa.

Como me he quedado con ganas y tenia bonus en casa, decido coger la flaca y rodar otra hora con ella. Como voy pesado de piernas me doy la vuelta por la via de servicio hasta Villalba y a otra cosa mariposa. Me he ganado el sandwich de tres pisos de nocilla...

Ruta por el valle de la Barranca.


Hoy tras el descanso postcarrera de cerceda, nos hemos ido de ruta al valle de la Barranca. Empezamos la subida en el aparcamiento junto al Hotel en torno a las 10:00 h. La verdad que a esa hora la afluencia de excursionistas ya era considerable. Arrancamos por la pista, disfrutando de un dia precioso, despejado y tirando fotos a diestro y siniestro (estrenabamos cámara). Al llegar a la fuente de la Campanilla, le explico a Elena las dos posibilidades que tenemos: seguir por la pista hasta el mirador de las canchas y luego la tuberia o bien subir por el collado del piornal hasta la Bola. Como le cuento que el del collado es un camino mas accidentado, se inclina seguir por la pista y eso hacemos.



En torno a las 11:15 llegamos al mirador de la canchas, que está abarrotado de madrugadores excursionistas. Aprovechamos para tomarnos un refrigerio y contemplar (como no) el paisaje, que ademas nos llevamos ampliamente inmortalizado. Tras cuarto de hora emprendemos la marcha por la subida a la Tubería, que asusta un poco en primera instancia a Elena, por el desnivel y el tipo de piso, pero que termina pronto cuando llegamos a la cresta de las Cabrillas. nuestra intencion es atravesar la cresta y continuar el camino hacia la Bola, pero a mitad nos quedamos un poco "enrocados" y decidimos volver sobre nuestros pasos para atravesar la cresta por abajo. Bajamos unos 150 metros a plomo (tipo ultimo superviviente...) para reconducir nuestra ruta por el camino de la tubería, que a esta hora ya va transitado. Coincidimos en parte de la ruta con una marcha organizada llamada "Travesia por las cumbres de la Barranca", y como vamos a buen paso, empezamos a adelantar caminantes de la marcha organizada.



Como Madrid es como es, lo primero que hacemos es encontrarnos con dos compañeros de trabajo, a los que saludamos y con los que compartimos un ratito de charleta mientras bajamos. Antes de llegar a Bola, hemos cogido un "atajo" que estaba balizado por la organizacion de la travesía y que nos baja hacia la parte media de la pista forestal. Ya de bajada por la pista, decidimos parar en la Fuente de la Campanilla y tomarnos allí el picnic. Son las 13:30 y ya tenemos hambre. Comemos y emprendemos la bajada hasta el aparcamiento, parandonos antes a mirar un grupo de jovenes que se divierten en el recinto que tienen acotado los de "De pino en pino", las tirolinas y los puentes tibetanos tienen buena pinta, habra que incluirlo algun día en la excursion.

Llegamos al coche a las 14;30, cansados y con 130 fotos en la tarjeta (cuando descargamos en el ordenador, descubrimos que en realidad buenas, hay unas 10 o 15). Otra ruta para la saca...

jueves, 27 de agosto de 2009

XXXII CARRERA POPULAR DE CERCEDA


Hoy se ha disputado la XXXII carrera de cerceda sobre una distancia de 15 km de terreno mixto (asfalto-montaña). La salida ha sido a las 19:00 horas para unos 300 acalorados atletas, ya que la temperatura hoy no nos ha respetado. Petardazo en la salida y alla que nos lanzamos pateando por las calles de Cerceda, a menos de 1km de la salida subimos por la pasarela peatonal que cruza la carretera de Navacerrada-Cerceda y pasamos al otro lado hacia el Boalo. Primer avituallamiento en el km 3 aprox. compuesto de botellines de agua y esponjas. La cabeza de carrera se ha estirado considerablemente, ya que contamos con la participacion de Jesús de la Morena experto corredor de la distancia sobre este terreno, y avanzamos en fila estirada buscando cada uno su ritmo de carrera. Sin darnos cuenta abandonamos el asfalto y trotamos por pista forestal con bastante subibaja encaminandonos hacia la parte mas dura de la carrera. Esta es una subida de unos 2 km tendida pero con algun tramo trialero que hace poner la reductora al que escribe y alguno mas...

Hasta esta parte he ido bien, controlando el ritmo y reservando mi maltrecha rodilla derecha por si luego se quejaba. Coronamos la cota mas alta de la carrera e iniciamos el descenso para volver a meta sobre nuestros pasos. Como he salido reservon, me permito poner mi cansino ritmo troton y voy recogiendo algunos cadaveres que se han sobrecalentado en los km iniciales. La progresion se frena violentamente alrededor del km 13 en el que mi rodilla empieza a molestarme, no hay problema, bajamos el ritmo y al tran-tran hasta la meta, cruzamos la pasarela y ya se oye la megafonia de meta. Tiempo oficioso: 1 hora 11 minutos. Alrededor de la posicion 60. Buen avituallamiento de fruta cortada y bebida a tutiplen. Bolsa del corredor con camiseta tecnica y calcetines de running.
Esta es la cronica de la carrera, creo que no se me olvida nada..., ah, sí... ¿no la iba a correr Pepe?, no sé..., debe haber tenido algo importante que hacer..., porque no le he visto.

martes, 25 de agosto de 2009

Entrenamiento indoor.

Hoy tocaba bici, pero no ha sido bici convencional callejera. Mi entrenador ha decidido que el viento que hacía podia hacer peligrar el paseo, así que ha propuesto una sesion de spinning en el gym. Pues allá que nos encaminamos a las Matas, con los automaticos en la mano y dispuestos a sudar un rato. Nos subimos a las borricas y pactamos hacer unos cambios de ritmo en piramide variando la intensidad de pedaleo y la resistencia. Al final nos hemos apretado 50 minutos dale que te pego arriba y abajo. la sudada ha sido monumental.

Despues para hacer algo de transferencia hemos pasado a la cinta, y hemos rodado 20 minutos a buen paso. Al final un entrenamiento intenso que unido a la carga de la marcha serrana de ayer con la peque en la mochila, me ha dejado algo tocado. El jueves corremos una popular en Cerceda de 15 km por terreno mixto, que me tomare muy tranquilo al ritmo de mi apreciado gismero.

domingo, 23 de agosto de 2009

Excursion arrayanera al valle de la Fuenfría.


Hoy tocaba excursion con amigos y enanos a la sierra. Planificamos la tarde anterior el subir al puerto de la Fuenfria por la calzada romana y volver por la carretera de la republica hasta el aparcamiento de majavilan.
Para ello salimos de la urba a las 9:30 con el mejor de los animos...(a pesar de que alguno de los pequeños habia manifestado "no tener un buen día..."). Circulamos hacia Cercedilla y aparcamos en las dehesas. A las 10:30 comenzamos la ascension, la calzada va rompiendonos el ritmo, las piernas, el corazon, etc... a cada uno de nosotros, pero perserveramos en el esfuerzo y tras programar varias paraditas para refrescarnos y tranquilizar los intentos de motin de los niños, coronamos el puerto en torno a las 12:00. Fotos varias y directos a la fuente para abrevarnos. Los niños dan buena cuenta de un montado de lomo que se ha improvisado en la fuente, y cuando lo terminan decidimos continuar la marcha por la carretera de la Republica hasta un poco antes del mirador luis Rosales, que es donde vamos a hacer el picnic.


Llegamos al lugar deseado y nos abalanzamos sobre la comida que las mamis han dispuesto sobre el mantel. A los niños ya se les ha olvidado que se han apretado un bocata de lomo hace un rato y deciden continuar con el festin. Tras dejarnos casi sin comida, y animados por lo que han visto en los campeonatos del mundo de atletismo, organizan un concurso de lanzamiento de jabalina (utilizando los bastones de montaña), durante el cual damos por bueno el no haber sido ensartados por alguno de ellos.

Tras la comida, echo en falta la tipica siesta serrana con el buche lleno, pero me indican que no hay tiempo. Tenemos cumple en la urba a las 17:00. Recogemos y nos lanzamos camino abajo en busca del coche a buen paso. Terminamos la ruta en torno a las 16:00 horas, cansados pero contentos por el buen dia que hemos pasado. Siguiente parada la piscina de la urba para comentar las jugadas.

sábado, 22 de agosto de 2009

Entreno matutino por Navalcarbon.


Tras dos dias de descanso (piscina y paddle) despues del paseo cicloturista, hoy junto a Gismero y Bernaldez entreno por el pinar a las 8:30. Salimos tranquilos al trote ya que ni a gismero ni al que escribe nos iban las bielas... bernaldez nervioso va delante moviendo el rabo de contento y arengando a los que empezamos despacio. Tras los primeros compases me empieza a circular la sangre por donde debe y pongo mi famoso ritmo "troton". A estas alturas ya trotamos todos con normalidad, hasta que se me ocurre que circulemos por el trazado de mountain bike del Festibike. Gismero protesta por el subibaja y en señal de protesta decide quedarse atras "regulando". Bernaldez sigue contento y encima me dice que se encuentra hoy muy bien. ponemos nuestro ritmo ahogante y decidimos alargar el entrenamiento que Gismero ya ha decidido terminar. A falta de 1 km le digo a Bernaldez que no voy bien de piernas (tanta bici...) y que tire si quiere. No se lo piensa y cambia de velocidad, tiro el gancho a 50 m suyos y asi hasta meta, donde nos espera gismero con su fina ironia. Total: 1 hora 13 minutos para empezar el día.

miércoles, 19 de agosto de 2009

Marcha cicloturista mañanera


Hoy hemos dado pedales..., unos cuantos. Mi amigo Luis y yo nos hemos desayunado 70 km pasando por varios pueblos de la serrania madrileña. Salimos a las 8.30 y directos a Torrelodones - Carretera de Hoyo de Manzanares - Hoyo - Colmenar Viejo - Cerceda - Collado Villalba - Las Matas. Buen paseo a unos 28 km/h de media. Dos horas y media de entreno. Por la tarde un poco de natacion. Mañana a correr.

lunes, 17 de agosto de 2009

Los arrayaneros estamos tristes...


Si, estamos tristes. Hemos perdido a uno de nuestros compañeros de ruta. Aquel al que tendimos la mano hace ya unos 2 años para embarcarlo en la practica de un deporte de hombres. Aquel al que animabamos dia tras dia a perseverar en su esfuerzo. Aquel al que no nos importaba esperar al final de cada cuesta..., en fin le hemos perdido. Ha decidido tirar todo el esfuerzo por la borda y dedicarse a la noble tarea de pasear perros. El mundo es ingrato en ocasiones. Adjunto una foto del animal que nos ha sustituido en el corazon de Pepe. Por cierto si algun dia quieres volver a correr con nosotros, ¡¡¡no nos llames!!!!

domingo, 16 de agosto de 2009

Cabecera de blog full-equipe...

Agradecimiento total para mi webmaster de cabecera, Gema Taracido , que le ha dado a la cabecera de mi blog casero un toque profesional. Si quereis ver sus trabajos, pasaros por www.quediceelpera.com.

Por cierto hoy toca descanso, que tengo las piernas que no parecen mías, sin embargo Lorena no acusa demasiado el haber ido a mi "chepa" 4 horas ayer. Saludos.

sábado, 15 de agosto de 2009

Dia de la Paloma...


Hoy atracon de kilometros para variar... Empezamos el día Pepe, Jose y un servidor a las 8:15 trotando por el Pinar de Navalcarbon, digo empezamos porque al final terminamos galopando a lo que podiamos... Os presento en la foto a mis compañeros de viaje en esto del deporte..., falta uno (Pepe), pero es que ahora se dedica a pasear perros...

A continuacion tenia programada excursion a la sierra con la familia. Hemos subido el puerto de la Fuenfría con la pequeña a la espalda. Se han portado como unos campeones, pero vamos que yo he acabado reventao.

viernes, 14 de agosto de 2009

Presentacion de la "flaca"...


Como ya os he dicho antes, tengo una nueva aficcion y quiero presentaros a mi nueva amiga "la flaca": Orbea Onix Vuelta con cuadro de carbono y grupo Shimano Tiagra. He ido buscando ofertas por las tiendas y la verdad esto es lo mejor que he podido encontrar por el dinero que me queria gastar.
P.D.: Mi mujer queria una Thermomix, y le he dicho que este es el nuevo modelo 2010. Creo que no se lo ha creido...

jueves, 13 de agosto de 2009

No quisiera empezar este blog sin hacer una mencion especial a mi familia, que me soporta diariamente, ademas de animarme a seguir con mis rollos. A mis vecinos y amigos, con los que comparto horas de sufrimiento y relax al mismo tiempo. A todos ellos les deseo lo mejor y que me acompañen muchos años en mis correrias...

Comenzamos¡¡¡¡¡¡¡


Hoy empiezo a reflejar mis entrenamientos y mis experiencias por el monte y asfalto... Tras un verano que arranco con la experiencia de correr el MAM 2009, con sus correspondientes secuelas, hoy empiezo a anotar mis sensaciones entrenando a fin de compartirlas y ponerlas en comun con gente como yo.
Tras haber hecho algunas incursiones el año pasado en el duatlon cross, este año he decidido ampliar el abanico de posibilidades y me he hecho con una bici de carretera. Mi experiencia anterior con las dos ruedas sobre asfalto era nula, por lo que ahora me estoy dedicando a familiarizarme con las sensaciones, la distancia y los rodajes. En breve correre el primer duatlon sobre carretera.
La carrera la tengo un poco en segundo plano, ya que despues del palizon del maraton alpino, necesitaba refrescarme un poco tanto fisica como mentalmente. Pero bueno poco a poco iremos retomando la actividad.